Bodybuilding Definitions-kost: Strategier til Maksimal Definition

Bodybuildere taber alt det fedt, de kan, før en bodybuilding-konkurrence for at vise deres muskler. Effektive diæter lader en bodybuilder se ud som om, der er lidt mellem hans hud og hans muskler. Han ser ud som en hugget statue, derfor termen "cut". Her er nogle af de teknikker, bodybuildere bruger for at få det skåret udseende.

Spis Ofte

I stedet for tre måltider om dagen, spis seks gange om dagen, men i mindre portioner. Det betyder, du vil spise noget hvert andet til tredje time. Det tillader dit blodsukker at holde sig fra at spikke, og det minimerer enhver lyst, som kan føre til overmad. Du vil finde, at du har mere energi, og dine muskler vil have en konstant kilde til protein til at reparere sig selv.

Få den Rigtige Mængde Protein

Hver dag har din krop brug for 1,2 gram protein per pund kropsvægt for at opretholde din vægt. Hvis du prøver at øge din muskelmasse, vil du have brug for tættere på 2 gram per pund. Del dine daglige proteinbehov med seks for at få mængden, du skal spise ved hvert måltid. Vælg derefter mageret kød som kylling, kalkun og hvid fisk til at være kilde til proteinet. Andre mulige kilder kan være skummetmælk, æggehvider og proteinpulver. Ingen mere end to af dine måltider hver dag bør være flydende.

Få den Rigtige Type Kulhydrater

Kulhydrater er din kropps hovedbrændstofkilde. Gang din mager kropsvægt med 0,8 for at få antallet af kulhydrater, du har brug for hver dag. En tredjedel af denne mængde bør være en del af dit første måltid på dagen for at jump-starte din metabolisme. De andre to tredjedele bør forbruges med måltidet før og efter din træning for at sikre, at din krop har energien til en effektiv træning. Lav-glykemiske kulhydrater er det bedste valg, undtagen for dit post-trænings måltid, hvor højt-glykemiske kulhydratkilder er foretrukne.

Glem Ikke Dine Grøntsager

Højt-fiber grøntsager hjælper med at kontrollere din appetit og øge din proteinoptagelse. Grøntsager har også masser af vitaminer og mineraler, din krop har brug for. Spis så mange bladgrønne grøntsager, du vil. Fordelene overvejer eventuelle kalorier, de må indeholde.

Vær Forsigtig Med Fedt

Mens fedtsyrer er nødvendige i en kost, sørg for, at du forbruger de nødvendige fedtsyrer. Fedtsyrer vil hjælpe dig med at opretholde din energi og holde din krop fra at opføre sig, som om du sultener. Fedtsyrer kan tages som et tilskud. To, der kan tages, er fiskeolie og hørfrøolie. Begge er fordelagtige for din krop, hvis de tages i moderation.

Vand

Din krop er mest vand. Så hvis du vil have dine muskler til at se store ud, hold dem hydrateret. Vand vil også holde dig føle mæt, hvilket vil reducere madlyster.

Motion

Ingen bodybuilding-kost kan virkelig være effektiv uden at træne. Bodybuildere øger deres træningstid og hyppighed, da konkurrencer nærmer sig. Det hjælper din krop med at brænde flere kalorier for at sikre det skårede udseende. Det bruger også de næringsstoffer, du arbejder så hårdt for at balancere i din kost.