Anbefalet Øvelser for Kvinder tabe

Det virker som du har opnået , at ekstra 25 pounds natten over, men mister det kan tage måneder eller endda år . Cardio , også kaldet aerob motion, er gavnlig for at tabe vægt , men det er vigtigt ikke at overse betydningen af ​​styrketræning og ernæring, også. En afbalanceret tilgang til vægttab , sammen med livsstilsændringer kan hjælpe dig tabe sig og holde det ud. Cardio

omfatte en række cardio træning ind i din fitness rutine. Udvidet træning med lav intensitet cardio bruge mere kropsfedt som brændstof end hurtigere høj intensitet cardio, men høj intensitet træning forbrænder flere kalorier. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , høj intensitet cardio forbrænder flere kalorier og resulterer i større samlet fedt tab. At tabe sig ved at brænde både fedt og kalorier, starte langsomt og gradvist øge intensiteten af ​​din cardio træning . For eksempel starter ud med en langsom tur på løbebåndet i 60 minutter. Hver gang minutter , øge hastigheden på dit løbebånd træning lidt , indtil du kører for de sidste 10 minutter. Køl ned ved at gå i 10 minutter , indtil din puls vender tilbage til normal .
Styrketræning

Styrketræning øger muskelmassen , som igen forårsager din krop til at brænde mere kalorier , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Resting stofskifte er , hvor mange kalorier din krop forbrænder , mens det blot funktioner, såsom når du indånder. Som du øge din muskelmasse, vil din hvile stofskifte også stige. Fitness ekspert Marco Velasco af IDEA Sundhed og Fitness siger, at du kan vinde 1 pund muskler efter omkring to til tre ugers regelmæssig styrketræning. Et pund muskler forbrænder 50 kalorier per dag , mens du er i hvile, og 10 pounds af muskler vil brænde en ekstra 500 kalorier om dagen , mens de hviler . Kropsvægt øvelser , maskiner og frie vægte er alle effektive måder at styrke træne . Må styrketræning øvelser to til tre dage hver uge på nonconsecutive dage .
High- Intensity Interval Training

Høj intensitet interval træning ( HIIT ) er en effektiv måde at sprænge væk usund mave fedt og tabe sig. HIIT er udført ved at skifte mellem en længere periode med moderat intensitet motion og en kort byge af høj intensitet øvelse . Du kan derefter vende tilbage til moderat tempo . For eksempel, hvis du kører til at tabe sig , løber i moderat tempo i to minutter , og derefter sprint så hurtigt som du kan i 30 sekunder til et minut. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan HIIT øge din kondition , som du reducere både dyb abdominal fedt og subkutant fedt under huden . Du kan anvende principperne for HIIT til alle typer af konditions-og styrketræning øvelser.
Water Motion

MayoClinic.com rapporter, som du kan brænde op til 632 kalorier per time laver akvatiske øvelser , afhængig af din vægt. For eksempel kan en person, der vejer 200 pounds brænde op til 528 kalorier efter svømning omgange i en time. Selv hvis du ikke kan svømme, kan du stadig nyde en udfordrende træning og forbrænde kalorier. Prøv at gå frem og tilbage på tværs af puljen på lavt vand , mens du bruger svømmehud handsker til at yde modstand til din træning . Alternativt kan du bruge vand vægte , mens du går i poolen for at styrke dine muskler mens du forbrænder kalorier .
Hoteltilbud