Taknemmelighed for vægttab: En videnskab-baseret tilgang

Ifølge en forsker fra University of California er taknemmelighed nøglen til at opnå et stressfrit og lykkeligt liv, begge dele af, der er essentielle til vægttab. De individer, der viser taknemmelighed, tenderer til at træffe sundere mad- og livsstilsvalg, hvilket kan føre til et fald på vægten. At føle sig taknemmelig betyder at være værdsættende, når du taber vægt, og at være venlig mod dig selv, selv når du ikke gør. Vigtigst af alt hjælper taknemmelighed dig med at huske, at tallet på vægten ikke definerer din personlige værdi.

Instruktioner

1. Sæt et sundt og realistisk vægttabsmål. Det kan være nedslående at ikke nå det drømme-tal i den tid, du har besluttet, du bør. Selvfølgelig, når du er fast besluttet på, at de sidste 4,5 kg (10 pund) skal af i en uge eller mindre, sætter du dig virkelig bare op for fiasko. Mød med en kostvejleder, hvis du kan, bestem, hvor meget vægt realistisk skal af, og vær så tålmodig. Nøgleordet i vægttab er utholdenhed, og utholdenhed hjælper med at fremme taknemmelighed.

2. Spor din fremskridt. Find et online kalorie-tælle-værktøj, der kan hjælpe dig med at spore din motion, madindtag og fremskridt. Det er godt at se dit vægttab på papir – eller i dette tilfælde på skærm. At se din fremskridt foran dig kan få dig til at føle dig stolt og taknemmelig, når vægttab opnås. At spore din fremskridt kan også hjælpe med at identificere ting, du måske skal gøre lidt bedre.

3. Træn regelmæssigt. Udover at hjælpe med vægttab eller vægt-vedligeholdelse, kan motion gøre dig gladere, mere behagelig og mere afslappet. Når du føler dig god ved dig selv, udvikler du en fornemmelse af taknemmelighed for det, du har, og kan undgå at føle dig fortvivlet over ting, du måske mangler.

4. Tilmeld dig en support-gruppe eller tal med en ven. At have nogen at tale med om dine følelser er meget hjælpsomt i at opretholde en fornemmelse af taknemmelighed. Hvis du minder dig selv om, at at gøre et engagement for at være sundere og ikke bare tyndere er det, der er vigtigt, vil du være taknemmelig for hvert pund, du taber, og endda for dem, du ikke gør.

5. Brug positive bekræftelser på daglig basis. Bekræftelser er de tanker og ord, du siger hver dag. En god måde at ændre negativ selvsnak på er at skabe en positiv indre dialog. Start med at skrive et par simple sætninger, der vedrører dig, såsom: "Jeg vil være glad, hvad enten min vægt er," "Jeg er smuk," og "vægten definerer mig ikke." Opret, hvilke bekræftelser der fungerer bedst for dig.