Portion kontrol Plader til Vægttab

Vi lever i en super størrelse samfund , ofte at tro, at mere er bedre . Vi elsker "alt -du-kan spise" buffeter og ideen om at få mere for vores penge . Desværre har vores taljemål lidt som følge . Selvom portionsstørrelser nu er noteret på de fleste af de fødevarer, vi køber, få af os måle vores fødevarer, før vi spiser den. Fordi portion kontrol er en af ​​nøglerne til vægttab, er det vigtigt at forstå i praksis hvad normale portionsstørrelser se ud. Portion kontrol Plader

For at hjælpe folk til at forstå , hvad normale portionsstørrelser skal se ud, mange virksomheder er ved at udvikle portion kontrol plader. Disse plader har ofte portionsstørrelser trykt på dem , sammen med anbefalinger som en halv plade af frugter og grøntsager , en fjerdedel plade af fuldkorn , og en fjerdedel plade af magert protein. Nogle af de navne for disse plader omfatter kost Plate, EZ Weight Plate og Portion Doctor. Du kan vælge en af disse eller fra mange andre på markedet .

En let måde at spise mindre er simpelthen at sætte din mad på en mindre plade . Ofte kan du narre din hjerne til at tro, at du får mere mad end du egentlig er , fordi den samme mængde mad ligner meget mere på en mindre tallerken . Bare vær forsigtig med ikke at stable din mad op på enten din mindre plade eller din portion kontrol plade, da det ville besejre formålet med at spise mindre .

Nogle portion kontrol plader tilbyde ekstra vægttab rådgivning, ligesom fjerne sukkerholdige drikkevarer , reducere dit fedt indtag , spise fedtfattig mad , beder om salat dressing på den side , springer brød og desserter , undgå buffeter , og udøver dagligt. De anbefaler også, at du vente 20 minutter efter at have spist for at afgøre, om du er fuld.
Practical Guide
p Hvis du ønsker at spare nogle penge, kan du lave din egen portion kontrol plade. At gøre det, du har brug for at få en idé om , hvad der udgør en servering . For eksempel , en servering af en kartoffel er ca samme størrelse som en computermus. En majskolbe bør være omkring samme længde som en blyant. En kop salat eller grøntsager er omtrent den samme størrelse som en baseball . Andre baseball - størrelse portioner omfatter 1 kop flager korn, 1 kop kogt pasta , 1 kop jordbær og 1 kop popcorn. For kartoffelmos , is og frosset yoghurt, en portion svarer til størrelsen af ​​en pære. Andre pære tilsvarende portioner inkluderer 1/2 kop kogte ris , 1/2 kop kogte bønner , 1/2 kop blåbær , og 1/2 kop druer. Men en servering af ost er kun omkring så stor som tre terninger. For de fleste nødder og tørret frugt , en servering svarer i størrelse til en golfbold. Mange 3 - eller 4 - oz. kød portioner er omtrent samme størrelse som et spil kort , med fisk er tættere på størrelse med et checkhæfte . Tænk småt med fedtstoffer og olier , da en servering af disse er omtrent samme størrelse som en poker chip.