Meget lav-kalorie diæt (VLCD): Definition, risici & overvejelser

Kostplaner kommer i en række smagsvarianter, men en ofte misforstået plan er "very low calorie diet" (VLCD). En meget lav-kalorie kost er designet til at fremme hurtigt vægttab hos individer, der har nået niveauer af overvægt i den grad, at normal kostning enten vil være ineffektiv eller ugennemførbar. Da en VLCD kan have negative effekter på din sundhed, er det altid bedst at udnytte denne type plan under tæt overvågning af din sundhedsfaglige specialist.

VLCD kaloriske niveauer

Meget lav-kalorie diætter er diætter, der består af et dagligt kalorisk indtag på 1.000 kalorier eller mindre. Mens en "normal" kostplan måske tillader dig at forbruge hvor som helst fra 1.500 til 2.200 kalorier afhængigt af din størrelse og mål for vægttab-hastighed, er VLCD en ekstrem løsning designet til ekstreme situationer. For at give et eksempel på, hvor lavt det daglige madsindtag for nogen på en VLCD er, er 1.000 kalorier intet andet end 8 spsk. olivenolie.

VLCD metoder

Udover at være ekstremt lave i kalorier, er de fleste VLCD'er læge-overvågede anliggender, der udnyttler færdiglavede måltids-erstatnings-shakes og energibarer for at nå den daglige kaloriegrænse. At kostholde ved at bruge disse metoder er fordelagtigt for vanskelige tilfælde, fordi det fjerner valget fra kosten. Med andre ord, det er langt nemmere at snyde på en konventionel kost end en kost, der består af helt færdigpakket mad.

VLCD emner

De kronisk overvægtige er den traditionelle klasse af individer, for hvem en VLCD er designet. Generelt set bør en VLCD kun bruges af nogen med en body mass index (BMI) på 30 eller over. I visse omstændigheder kan dog individer med en BMI på 27 til 30 bruge en VLCD, hvis deres specifikke medicinske situation gør hurtigt vægttab absolut nødvendigt (såsom et individ på randen af hjerte-stop).

Fordele

I modsætning til traditionelle kostmetoder, hvor du bør målrette mod vægttab på 1 til 2 pund pr. uge, opmuntrer en VLCD sine brugere til at målrette mod vægttab på 3 til 5 pund pr. uge. Det hurtige fald i vægt kan også positivt påvirke kroniske medicinske tilstande som hypertoni, diabetes eller kolesterol-niveauer.

Bivirkninger

Bemærk, at diætter, der er for lave i kalorier, lader brugeren i risiko for at tabe muskler såvel som fedt. Dog i en situation, hvor vægtøgning har eskaleret til det punkt, hvor en VLCD er nødvendig, tenderer at tabe vægt med ethvert nødvendigt middel at overveje fordelene ved at beholde muskelmasse under kosthold. Yderligere bivirkninger af en VLCD kan inkludere fordøjelses-problemer som diaré eller forstoppelse.