Effektive øvelser til at styrke og tone larmuskler

Instruktioner

1. 1. Klatr op ad en trapperække

   Langsomt at klatre op ad trapper er sandsynligvis den nemmeste lår-øvelse der findes, og en, du allerede ved, hvordan man gør. Du kan klatre så mange, du vil, så ofte du vil. Jo langsommere du gør det, desto mere vil du styrke dine lårer.

2. 2. Sid på en stol og rej dig op igen

   Når du har nået en fuld stående position, sæt dig ned igen. Gentag denne bevægelse i et langsomt, jevnt tempo. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan føle musklerne i dine lårer arbejde, mens du gør denne øvelse.

3. 3. Læg dig ned på siden og støt din hoved i din håndflade

   Placer den anden hånd håndfladen ned på gulvet foran dig. Bøj det ben, der ligger øverst, så foden er flad foran dig, ca. 90 cm foran knæet. Hold dette ben stille.

4. 4. Løft dit nederste ben af gulvet så højt, du bekvemt kan, og sænk det tilbage til gulvet

   Gør denne bevægelse langsomt og jevnt. Gentag dette 10 til 20 gange, før du skifter til den anden side.