Sundt Fedtindtag til Vægttab: Hvor Meget Har Du Brug For?

At fjerne alt fedt er ikke sundt. Kroppen har brug for fedt. For at tabe sig med fedtindtag, skal du kende mængden og de sundeste fedttyper.

Mængder

Op til 75 g "gode" fedtstoffer dagligt er retningslinje (50–60 g er også fint). Kostplan skal indeholde frugt, grøntsager, fuldkorn. Små mængder mager kød, fjørkræ, fisk, lavfedt mejeri (yoghurt, ost) opfylder behovet.

Fedttyper

Dårlige fedtstoffer: is, kage, cookies, kommercielt bearbejdede/ristede/tilsatte produkter.
Gode fedtstoffer: mager kød, fjørkræ, mejerifedt. Anbefales stærkt: oliven, unpastøriseret smør/fløde, jordnødder/jordnødssmør, hørfrø/hørfrøolie, ekstra jomfru olivenolie/kokosolie, mandler, valnødder, walnødder, pistacienødder, hasselnødder, macadamia, fed fisk som laks.

Spisevaner

6 små måltider dagligt. Mellemmaal formiddag/eftermiddag. Hjælper kroppen til at tilpasse sig lavere kalorier. Tillad dig en favoraftagende snack af og til for at tilfredsstille lyst. Det er en livsstilsændring, ikke crash kost. Kombiner med motion for smart vægttab.