Effektive Vægttabsdiæter: Ekspertenes Anbefalede Planer

At tabe sig er en af de sværeste ting for de fleste at holde fast i – ikke nødvendigvis fordi de spiser for meget, men fordi de fylder kosten med fødevarer, der er uvildigt skadelige. Hvis folk kendte til, hvor gode visse diæter faktisk er for dem, ville vægttab måske være lidt nemmere. Men hvad er nogle af de bedste vægttabsdiæter, som ernæringsfysiologer anbefaler?

Fruit Flush-diëten

EveryDiet.org, en online ressource for sunde, naturlige diæter, advarer mod såkaldte "fad-diæter" – diæter, der hævder, at motion ikke er nødvendig, eller at man kan tabe en utrolig mængde vægt på kort tid. For info: 4,5 kg er den sunde mængde at tabe pr. måned.

Websitet anbefaler Fruit Flush-diëten. Skabt af ernæringsfysiologen Jay Robb, varer den tre dage. Første dag: drik en proteinshake til hvert måltid. Dag to og tre: spis en portion frisk frugt hver to time. En portion = ét lille stykke frugt (fx appelsin eller blomme). To timer før søvn: stop med frugt og spis et lille stykke mager kød, så du ikke taber muskelmasse. Rapporteret vægttab skyldes øget muskelmasse (muskler brænder fedt) og konstant spising af små måltider, der øger metabolismen.

Naturlig Acai-bær-diët

Hvis du kan lide idéen om at rense og skylle urenheder ud af systemet, kan den naturlige Acai-bær-diët være noget for dig. WebForHealth.com beskriver den som en diæt, der ikke kun hjælper med vægttab, men også giver energi og forbedrer immunsystemet. Kort sagt: en praktisk måde at gøre antioxidanten rige acai-bær til en hel dags kost.

Morgenrutine: Drink et lille glas varmt vand med 1 spsk salt – druk det hurtigt, derefter 32 oz (ca. 950 ml) vand med stuetemperatur. Om 10-15 minutter er tarmen skyllet for urenheder. Nu er du klar til frokost. Bland acai-bær i granola og spis en lille portion yoghurt. Saltvandet skylle alt ud, men nogle gode bakterier kan være forsvundet – yoghurt erstatter dem.

Frokost: Spis en salat – undlad salatblade, vælg spinatbaseret (flere vitaminer/mineraler). Tilsæt grøntsager og frugt. Mandariner går godt med mandler. Top med acai-yoghurt-dressingen fra morgen.

Aftensmad: Så mange acai-bær som muligt. En frugtsmoothie med 1 kop acai-bær er en god snack, når du kommer hjem. Fuldskorn er godt om aftenen. Lav mere acai-yoghurt-dressing og smør på toast. Eller nyd smoothien før søvn – men husk: at spise mindre end to timer før søvn er usunt.

Og med enhver god diæt: drik så meget vand som muligt gennem dagen.