Sådan konstateres kalorieindtag at tabe sig

Ifølge National Library of Medicine , 66 procent af alle voksne i USA er overvægtige eller fede . Vægttab er blevet et varmt emne i de seneste år, og FAD kostvaner er blevet normen . Den eneste måde at tabe sig er at forbruge færre kalorier end du forbrænder. Lær at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at spise på en dag for at tabe sig . Ting du har brug
Scale
Målebånd
Calculator myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din Basal Metabolic Rate , en formel til at bestemme det omtrentlige antal af kalorier en person brænder på en dag. Kvinder bruger følgende formel: 655 plus ( 4,35 x vægt i pounds ) plus (4,7 x højde i inches) minus ( 4,7 x alder i år) . Formlen for mænd er : 66 plus ( 6,23 x vægt i pounds ) plus (12,7 x højde i inches) minus (6,8 x alder i år)
2

Beregn dit aktivitetsniveau ved hjælp af Harris. Benedict ligning . Hvis du er stillesiddende , formere din BMR med 1,2 . Hvis du er let aktiv , skal det ganges med 1,375 . Hvis du er moderat aktiv , skal det ganges med 1,55 . Hvis du er meget aktiv , skal det ganges med 1,725 ​​. Hvis du er meget aktiv , skal det ganges med 1.9.
3

Undersøg, hvor meget vægt, du ønsker at tabe per måned . Et pund svarer til 3.500 kalorier . Gange antallet af pounds du ønsker at tabe i en måned med 3.500 . Hvis du ønsker at tabe 5 pounds i en måned ville du nødt til at brænde 17.500 kalorier mere end du indtager i en måned. Divider antallet af kalorier med 30 (gennemsnit af antal dage i en måned); 17.500 divideret med 30 er 583 . Du vil skulle brænde 583 flere kalorier om dagen end du indtager for at tabe 5 pounds en måned .
Hoteltilbud