Beregne dit daglige kaloribehov for effektivt vægttab

Ifølge National Library of Medicine er 66 % af voksne i USA overvægtige eller fedme. Vægttab er et het emne, og fad-diæter er normen. Den ENESTE måde at tabe på er at indtage færre kalorier, end man forbrænder. Lær at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at tabe dig.

Du har brug for

• Vægt
• Målebånd
• Lommeregner

Instruktioner

1. Bestem din Basal Metaboliske Rate (BMR) – formel for ca. dagligt forbrændte kalorier.
   Kvinder: 655 + (4,35 x vægt i lbs) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år).
   Mænd: 66 + (6,23 x vægt i lbs) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år).
2. Beregn aktivitetsniveau via Harris Benedict Equation.
   Siddende (sedentary): BMR x 1,2
   Let aktiv (lightly active): BMR x 1,375
   Moderat aktiv (moderately active): BMR x 1,55
   Meget aktiv (very active): BMR x 1,725
   Ekstremt aktiv (extremely active): BMR x 1,9
3. Bestem, hvor meget du vil tabe pr. måned.
   1 pund (0,45 kg) = 3.500 kcal. Gang ønsket månedligt tab (i pund) med 3.500. Eksempel: 5 pund = 17.500 kcal/måned. Del med 30 (gns. dage/måned): 17.500 / 30 = 583 kcal/dag. Du skal forbrænde 583 kcal MERE end du indtager dagligt for at tabe 5 pund/måned.