Forstå træthed under vægttab: Årsager & løsninger

I en indsats for at nå en mere sund vægt, begiver mange mennesker sig på en vægttabsplan. Nogle omfavner en streng kost, der skærer mange fødevarer og kalorier hver dag; andre eliminerer kun fødevarer og drikkevarer, der har et højt fedtindhold. Men uanset den valgte vægttabsplan, har de fleste ét fælles: de oplever en type træthedssymptomer under deres vægttabsindsats. Træthedssymptomer under vægttab kan variere fra lav energi til mangel på motivation eller endda depression.

Hvad forårsager vægttabstræthed?

For at forstå vægttabstræthed, skal vi først se på vægttabsprocessen. Hvert pund fedt er lig med 3.500 kalorier. Derfor, for at tabe vægt, har en individ tre muligheder: reducere kalorieindtaget med 3.500 kalorier (for hvert pund fedttab søgt), øge motionsaktiviteten nok til at arbejde vægten af, eller kombinere begge tilgange. Dog anbefaler medicinske fagfolk ikke mere end 0,5 til 1 kg vægttab per uge; ellers risikerer du vægttabstræthed og andre komplikationer.

Vægttabstræthedssymptomer og andre komplikationer

Når et individ drastisk skærer de daglige kalorier, han forbruger, for at tabe vægt hurtigere (mere end 1 kg per uge, mindre end det i nogle specifikke helbredstilfælde), risikerer han at opleve flere vægttabstræthedssymptomer (lav energi, mentale vanskeligheder, depression) samt andre sundhedskomplikationer (dannelse af galsten). Hvis de kalorier, hun vælger at spise, har begrænset eller utilstrækkelig næringsindhold, kan det også forårsage symptomer.

Lav energi symptom af træthed

Uden det daglige indtag af det samlede antal kalorier, der er nødvendigt, er kroppen utilstrækkelig til at producere det brændstof, den har brug for for at køre på et optimalt niveau i vores muskler, hjerte, lunger og andre vigtige organer. Derfor er en af de første træthedssymptomer, der opleves af dem, der taber vægt, et lavere energiniveau.

For nogle mennesker kan dette lave energiniveau opstå med en blød 250 daglig kaloriereduktion; for andre kan det tage en 500 (eller højere) daglig kaloriereduktion. Det lave energi-problem kan tjene som en rød flag for at hjælpe diætister med at indse, at de skal hæve deres kalorietælling lidt for at se, om symptomet så forsvinner. Ellers kan de have et andet medicinsk problem, der forårsager tilstanden.

Hukommelse og tanke-problem symptomer

Uden en balanceret næringsskost, der forbruges hver dag, kan hjernen ikke fungere, som den bør, eller så hurtigt. Det resulterer i uklare tænkeprocesser, såsom at glemme, hvor du lagde nøglerne til bilen, eller at du har en aftale på et bestemt tidspunkt. I en indsats for at hjælpe folk med bedre at forstå deres daglige næringssbehov, har Landbrugsministeriet erstattet deres gamle Fødepyramide-diagram med et interaktivt (se Ressource-sektionen). Det nye bedre hjælper folk af alle aldre og tilstande med at forstå deres daglige næringssbehov.

Emotionelle symptomer

En persons følelser kan påvirkes af vægttab også, hvilket forårsager en fornemmelse af apati (en ligegyldighed over for situationer, der foregår omkring dem på arbejde, skole eller hjem). Dette opstår, når livsvigtige næringsstoffer ikke er til stede i kosten, hvilket hindrer hjernen i at fungere ordentligt. Hvis kosten reduceres for meget næringssmæssigt, kan serotonin-niveauerne i hjernen blive påvirket endnu mere og resultere i mere alvorlige depressive symptomer.