Lavt-kulhydrat kost: Forståelse & opretholdelse af ernæringsbalance

Der er nogle forvirring omkring, hvad der udgør en kulhydratfri kost. Selvom der ikke findes noget som en helt kulhydratfri kost, kender de fleste lav-kulhydrat kosten og bruger dets principper til at definere en lav-kulhydrat mulighed til deres kostbehov. Lav-kulhydrat diætter er relativt nye og unikke i deres koncept. Denne artikel hjælper dig med at definere, hvad en lav-kulhydrat kost består af, og måder at opretholde ernæringsbalance på, mens du tilpasser dig den.

Du har brug for

Bemærk: Løbetæppe og cross-trainer nævnes i originalen, men er ikke strengt nødvendige for kosten.

• Løbetæppe (valgfrit)
• Cross-trainer (valgfrit)

Instruktioner: Sådan taber du vægt med lav-kulhydrat kost

1. Uddan dig selv. Når du starter en ny kost, vil du måske være fortrolig med reglerne for, hvad du bør og ikke bør spise. Definitionen af en kulhydratfri eller meget lav-kulhydrat kost centrerer sig primært om at spise magre skær af kød og fjærkød. Årsagen til, at magre kødskær er acceptabel, er deres høje proteinindhold, og de indeholder lidt til ingen kulhydrater. Du bør undgå biprodukter som mælk og visse mejeriprodukter. Mælk indeholder kulhydrater i form af sukker. Ost er okay at spise, da sukkerne fjernes i ostefremstillingen. Undgå bearbejdede og pakkede madvarer, kartofler, bønner og grøntsager med højt sukker/stivelseindhold. Fuldkorn ris er acceptabel som lav-kulhydrat tilbehør.
2. Fokusér på lav/høj intensiv aerob motion. Start en rutine med aerob motion, der holder dig i bevægelse i 60 minutter: 30 minutter lavt intensiv aerobics forbrænder 150-200 kalorier pr. session, og 30 minutter højt intensiv motion kan forbrænde 300-350 kalorier. Prøv en hurtig gang på løbetæppet i ca. 30 minutter, og forsøg derefter at fuldføre en 30-minutters træning med medium modstand på cross-trainer. Du bør træne ca. en time mindst tre til fem gange om ugen.
3. Vær tålmodig. Med enhver kost bør du give din krop tid til at tilpasse sig kostændringen. Når du uddanner dig om, hvad du kan og ikke kan spise på en lav-kulhydrat kost, vil du møde udfordringer, når du skal erstatte høje kulhydrat-madvarer med lav-kulhydrat alternativer. Det tager tid, men du kan klare det, hvis du er tålmodig.