Bæredygtigt vægttab: Realistisk guide til at tabbe 68+ kg

Instruktioner

1. 1. Ændr dine spisevaner

   Start med at spise mellem 2.000 og 2.200 kalorier om dagen af næærende fødevarer. Rens dit køleskab for de højsukkerede fødevarer, der ikke er gode for vægttab. Køb fødevarer, der er lave i fedt og høje i protein. Fyld dit køleskab med frugter, grøntsager, magert kød, lavfedt mejeriprodukter og masser af vand.

2. 2. Planlæg hvert måltid, så du aldrig går over dit daglige kalorieindtag

   Sigter mod at spise ca. fem til seks små måltider gennem dagen. Gør morgenmaden til dit største måltid, så du ikke vil være så sulten gennem dagen. Sørg for at variere dine måltider. Har mindst to magre kødstykker om dagen. Spis grønne fødevarer med alle dine måltider som en salat til sidet.

3. 3. Motionér mindst tre gange om ugen

   Varier din motionsrutine, så din krop ikke når et plateau. Inkluder både aerobe og anaerobe øvelser i dit regimen. Udfør øvelser som gåtur og løb mindst to gange om ugen. Træn op til 60 minutter eller indtil du sveder. Brug lette vægte for at tone din krop. Brug fri vægte mindst to gange om ugen, gør 10 gentagelser i tre sæt.

4. 4. Registrér dine daglige motionsrutiner og måltidsplan i en dagbog

   Køb en sund mad-guide avis, der vil hjælpe dig med at træffe sunde madbeslutninger. Skriv ned i din dagbog dine ugentlige vægttabsmål.