Ordentlig kost for vægttab

En ordentlig kost for vægttab er baseret på meget grundlæggende og enkle sandhed , at spise færre kalorier kombineret med motion flere resultater i vægttab. Der er ikke sådan noget som en magisk formel eller hemmelig opskrift, der vil gøre dig tabe sig med sikkerhed , hvordan en ordentlig vægttab kost vilje. Fakta

Et pund vægt består af 3.500 kalorier . Indtager 3.500 kalorier end hvad din krop forbrænder , får du 1 £ . Derfor ved at brænde 3.500 kalorier end hvad du spiser , at pundet vil være tabt i stedet for vundet . Kalorier kommer fra protein , kulhydrater og fedt. Et gram af protein eller kulhydrater indeholder fire kalorier , mens et gram fedt indeholder ni. Det er bedst at spise færre gram fedt og mere protein og kulhydrat.
Kalorieindtag
p Der er fastlagt retningslinjer for den samlede kalorier folk skal forbruge i henhold til deres køn, højde, vægt og aktivitetsniveau for at opretholde deres nuværende kropsvægt. At tabe sig, skimme off et par hundrede kalorier fra det samlede beløb. Hvis dit anbefalede kalorieindtag er 1.700 kalorier om dagen , for at tabe sig, bør du indtager 1.400 kalorier per dag . "Det er kalorier , der tæller ," ifølge Mayo Clinic artiklen " Vægttab basics ".
Cutting kalorier

Cut kalorier ved at spise og madlavning sundt. Naturlige fødevarer som frugt , grøntsager, magert kød og fuldkorn er som regel lav -kalorie . Ved hober kalorie -redet ost på broccoli eller panering og stegning bøf , du øge mængden af kalorier . Broil , bage, gryderet , grill og kog sunde fødevarer i stedet . Den generelle regel for vægttab er 1.500 kalorier per dag for kvinder og 1.800 kalorier per dag for mænd, men kontakte din læge først .
Motion

Vægttab opnås hurtigere og bedre, når kosten er kombineret med motion . Motion omdrejninger op dit stofskifte, den hastighed, hvormed din krop forbrænder fedt. En hurtigere stofskifte forbrænder fedt hurtigere. Motion forbedrer cirkulation og blodtryk , sænker dårlige kolesterol og skaber muskel. Motion toner din krop, som du tabe sig, fører ikke blot til en tyndere dig , men også til en sundere og mere attraktivt dig . Rådfør dig med din læge, før du går i gang med en øvelse plan .

Tips og tricks

Tror ikke, at du skære ned på kalorierne , blot fordi en etiket står " fedtfattig ". Mange fedtfattige poster er højt indhold af sukker . Fedtfattig betyder ikke lav -kalorie . Fjern en skive brød fra din sandwich . Dette vil fratrække 70-120 kalorier. Springe mayo. Brug andre krydderier ligesom sennep eller ketchup . Dette vil også spare dig omkring hundrede kalorier. Drik en diæt sodavand i stedet for regelmæssig, og du vil spare omkring 150 kalorier.
Hoteltilbud