Effektiv vægttabsdiæt: Videnskabeligt funderede strategier

En korrekt diæt til vægttab er grundlagt på den meget grundlæggende og simple sandhed, at at spise færre kalorier kombineret med at motionere mere resulterer i vægttab. Der findes ikke noget sådan som en magisk formel eller hemmelig opskrift, der vil få dig til at tabe sig med sikkerhed, på den måde en korrekt vægttabsdiæt vil.

Fakta

• Et pund vægt består af 3.500 kalorier. At forbruge 3.500 kalorier over det, din kropp brænder, får du et pund til. Derfor, ved at brænde 3.500 kalorier over det, du forbruger, vil det pund blive tabt i stedet for vundet. Kalorier kommer fra protein, kulhydrater og fedt. En gram protein eller kulhydrater indeholder fire kalorier, mens en gram fedt indeholder ni. Det er bedst at spise færre gram fedt og mere protein og kulhydrat.

Kaloritilførsel

• Der er etablerede retningslinjer for de samlede kalorier, folk bør forbruge efter deres køn, højde, vægt og aktivitetsniveau for at opretholde deres nuværende kropsvægt. For at tabe sig, skær et par hundrede kalorier af fra den total. Hvis din anbefalede kaloritilførsel er 1.700 kalorier om dagen, for at tabe sig, bør du forbruge 1.400 kalorier om dagen. "Det er kalorier, der tæller," ifølge Mayo Clinic artiklen "Weight loss basics."

Skære kalorier

• Skær kalorier ved at spise og lave mad sundt. Naturlige fødevarer som frugt, grøntsager, let kød og fuldkorn er normalt lavkaloriske. Ved at pille kalorierige ost på broccolien eller panere og steg biffen, øger du mængden af kalorier. Gratinér, bag, stuv, grill og kog sunde fødevarer i stedet. Den generelle regel for vægttab er 1.500 kalorier om dagen for kvinder og 1.800 kalorier om dagen for mænd, men konsulter din læge først.

Motion

• Vægttab opnås hurtigere og bedre, når kost kombineres med motion. Motion revver din metabolisme op, den hastighed, hvormed din kropp brænder fedt. En hurtigere metabolisme brænder fedt hurtigere. Motion forbedrer cirkulation og blodtryk, sænker dårligt kolesterol og skaber muskler. Motion toner din krop, mens du taber vægt, fører ikke kun til en tyndere dig, men også til en sundere og mere tiltrækkende dig. Konsulter din læge før påbegyndelse af et motionsplan.

Tricks og tips

• Tænk ikke, at du skærer kalorier bare fordi et mærke siger "lavt fedt." Mange lavfedt varer er høje i sukker. Lavfedt betyder ikke lavkalorisk. Fjern en skive brød fra dit sandwich. Det vil trække 70 til 120 kalorier fra. Spring mayo over. Brug andre krydderier som sennep eller ketchup. Det vil også spare dig omkring hundrede kalorier. Drik en diet sodavand i stedet for almindelig, og du vil spare omkring 150 kalorier.