Hurtigt Vægt tab: En 2-Ugers Naturlig Plan (Ingen Piller Nødvendige)

Hvis du har en vigtig begivenhed at deltage i, som en bryllup eller klassefest, vil du se din bedste ud – og det kan betyde at slanke ned. Hurtigt at tabe vægt kan være hårdt, og kræver ofte masser af dedikation og tid. Diæt-piller er tilgængelige; du kan dog falde pund i to uger uden hjælp fra et kosttilskud. Ved at følge en næringssrig plan kan du tabe op til 6 pund (ca. 2,7 kg) sikkert på blot 14 dage.

Instruktioner

1. • 1

     Stop med at drikke sodavand. Du bør også skære saft og smagvand ud, da de indeholder høje kaloriværdier og simple kulhydrater – de kulhydrater, der er forbundet med vægttilvækst. I stedet skal du drikke 0,5 ounces vand for hvert pund, du vejer.

   • 2

     Spis mindre måltider oftere. Prøv at forbruge seks små måltider – morgenmad, frokost, aftensmad og tre sunde snacks – gennem dagen. Afhængigt af din nuværende højde og vægt, spis 300 til 400 kalorier til dine hovedmåltider og 100 til 150 kalorier til snacks. Spis næringsfyldte fødevarer, der er høje i vitaminer og mineraler og lave i kalorier, såsom mager proteiner og frisk frugt og grøntsager.

   • 3

     Start et cardio-motionsprogram. Motioner hver dag i 45 minutter til en time eller mere – hvis du har tid og energi. Hvis du ikke har nok tid til en lang cardio-session, lav et højintensivt intervaltræning (HIIT) træningspass i 20 til 30 minutter. HIIT forbrænder mere fedt på kortere tid, da du vil øge din intensitet og modstand hvert minut eller to. Ifølge bodybuilding.com er højintensivt intervaltræning mere effektivt end normal cardio-motion.

   • 4

     Væg dig hver par dage. Typisk bør folk på diæt tjekke deres vægt en gang om ugen; dog er det en god idé at væge sig oftere med en to-ugers tidslinje. Sørg for at træde på vægten samtidig ved hver vægning, da din vægt kan svinge gennem dagen.