Effektive strategier til reduktion af mavefedt: En 2-ugers plan

Effektive strategier til reduktion af mavefedt: En 2-ugers plan

For at tabe vægt fra din mave hurtigt, skal du foretage livsstils-justeringer, du nemt kan opretholde. Regelmæssig motion og sunde spisevaner er forudsætninger for vægttabs-succes. Dit hovedfokus bør være at fjerne det lag af fedt, der skjuler dine abdominalmuskler. At udføre kun mave-øvelser er ikke nok til at reducere mavefedt – du skal indkorporere en hele-krobs motions-rutine for at senke dit samlede kropsfedt.

Instruktioner

1. Indtag 500 til 1.000 kalorier mindre om dagen for at tabe vægt på en sund måde. Ifølge Medline Plus-website vil du tabe 0,45-0,9 kg om ugen, fordi 0,45 kg fedt har 3.500 kalorier. Undgå at tabe mere end 0,9 kg ugentligt. At tabe mere end 0,9 kg ugentligt er modstridende, fordi på det tidspunkt sætter din krobbe i overlevelsestilstand og begynder at lagre fedt.

2. Spis mindre måltider, oftere. Erstat tre store måltider om dagen med seks mindre måltider for at holde din metabolisme aktiveret over en længere periode og for at undgå gelyster.

3. Forbrug sunde fødevarer, der ikke saboterer dine resultater. Vælg fiber-rige, fuldkorns-produkter, grøntsager, frugter, kylling, tun, kalkun, rå nødder og olivenolie. Inkluder sunde brune kulhydrater, umættede fedtstoffer og fedt protein i hvert måltid.

4. Tilføj intervaller til din kardiovaskulære motions-rutine. Udfør 45 minutter cardio dagligt, tre dage om ugen. Tilføj spurts af høj-intensitet cardio til din rutine – øg din motion til det punkt, hvor du ikke kan tale længere. Hold dette op i flere minutter, før du falder tilbage til en moderat intensitet. MayoClinic-website angiver, at intervaltræning brænder flere kalorier end almindelig cardio, på kortere tid, så du får hurtigere resultater.

5. Løft vægte for at øge al-over muskelvæv, som holder din metabolisme aktiveret, selv når hviler. Træn dine arme med biceps-curls og triceps-udstrækninger; udfør vægtede squats og lunges for dine ben; målret din ryg med deadlifts og dine skuldre med dumbbell-pres.

6. Tone dine abdominalmuskler ved at udføre en række mave-øvelser. Mave-øvelser brænder ikke fedt fra din mave, men former og formerer din liv, så tonede muskler vises, når fedtet er væk. Udfør crunches for dine øvre abs, reverse crunches for dine nedre abs, og twist-crunches for dine skrå muskler.

7. Drik 3-5 koppe grøn te dagligt. Ifølge Colon Health-website vil du brænde 70 ekstra kalorier dagligt, fordi catechiner, stoffer i grøn te, skynder din metabolisme op.

8. Tag et par minutter, hvert andet time eller så, til at ånde dybt og afslappe dig. Hold dig stress-fri, så cortisol-niveauerne i din krop forbliver stabile og ikke stiger. The Natural Health Website for Women påstår, at cortisol, stress-hormonet, er forbundet med fedt-øgning – hovedsageligt omkring midten.