Elliptiske trænere & fedtforbrændning: Hvad du skal vide

En elliptisk maskine bruges ofte som et alternativ til det traditionelle løbebånd. Da brug af en elliptisk kræver mere indsats end et løbebånd, kan du tro, at den ekstra indsats betyder, at du forbrænder flere kalorier. En elliptisk er ikke nødvendigvis en magisk billet til fedtforbrændning. At tabe kropsfedt afhænger af en kombination af reduceret kalorieindtag og øget fysisk aktivitet. Sammen med en sund kost kan en elliptisk maskine hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål ved at levere aerob aktivitet.

Fedtforbrændnings-grundlag

Din metabolisme styrer, hvordan din krop forbrænder kalorier. Hvor mange kalorier du forbrænder, afhænger af en række faktorer, herunder din alder, køn og forholdet mellem magermasse og fedt. Da 3.500 kalorier oversættes til 0,45 kg (1 pund) fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du forbruger gennem kost for at tabe 0,45 kg (1 pund), ifølge MayoClinic.com. Den traditionelle strategi er at reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier og øge din fysiske aktivitet. Gennem kost og motion kan du forvente at tabe ca. 0,9 kg (2 pund) per uge.

Forbrændte kalorier på elliptisk

Brug af en elliptisk giver en måde at øge din fysiske aktivitet på. Antallet af kalorier, du kan forvente at forbrænde på en elliptisk, afhænger af varighed, intensitet og dit køn og krop-sammensætning. Mænd besidder typisk et højere forhold af magermasse til kropsfedt end kvinder, hvilket tillader dem at forbrænde flere kalorier, mens de udfører samme aktivitet. Du kan forvente at forbrænde overalt fra 365 til 533 kalorier, mens du træner i en time på den elliptiske, afhængigt af intensitetsniveauet.

Fedtforbrændnings-sammenligning

Du kan være skuffet, hvis du har smidt dit løbebånd til fordel for en elliptisk maskine for den opfattede fordel ved at forbrænde mere fedt. Forskere undersøgte indflydelsen af den elliptiske på energiforbrug, sammenlignet med et løbebånd. Studien involverede mandlige og kvindelige college-alder deltagere uden tidligere træningsbaggrund. Den elliptiske maskine øgede deltagerens puls højere end løbebåndet. Dog oversatte dette sig ikke til et højere energiforbrug. De forbrændte kalorier på den elliptiske var identiske med løbebåndet, ifølge studien publiceret i juni 2010-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research."

Øg fedttab

Hvis det er fedttab, du er efter, er der bedre muligheder end den elliptiske maskine. Sprint-intervaltræning er en god måde at opdreje din metabolisme og forbrænde fedt. Sprint-interval-motion involverer at sprinte med høj intensitet i ca. 30 sekunder, efterfulgt af at gå i et par minutter. Sprinten gentages fire gange, svarende til to minutter. Forskere fandt ud af, at to minutters sprint-intervaltræning forbrænder det samme antal kalorier som 30 minutters kontinuerlig aerob aktivitet, ifølge en studie publiceret i august 2012-udgaven af "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."