Bæredygtigt vægttab: Sund tilgang til at tabe 13,6 kg

Tænker du på at tabe 13,6 kg med en crash-diæt? Tænk om. Crash-diæter er usunde, svære at holde, og kan give næringssvind eller jo-jo-effekt. En gradvis tilgang er bedst. Eksperter anbefaler max 0,5-1 kg om ugen. Sult er ikke nødvendig – kloge madvalg og mere motion gør arbejdet.

Du har brug for

• Tålmodighed
• Træningsprogram
• Sund mad
• Pen, lommeregner, notesbog

8 trin til bæredygtigt vægttab

1. Reducer indtaget med 250 kalorier dagligt

Begræns sukker, fedt og simple kulhydrater. Spis mad i så naturlig tilstand som muligt: lavfedt mejeri, fedtfattigt protein, frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtsyrer.

2. Overvåg portioner

Selv sund mad giver kalorier i store mængder. Brug mindre tallerkener. En portion kød/fisk = en kortstok. En kartoffel = en mus. Grøntsager/frugt = din håndkløve.

3. Spis forret som hovedret på restaurant

Det er en mindre portion. Ellers del hovedretten eller tag halvdelen med hjem. Lag selv hjemmefra for at undgå skjulte kalorier.

4. Forbrænd 250 kalorier dagligt med cardio

Højintensiv aerobics, skøjteløb, jogging – mindst 30 min. dagligt. Vælg noget, du kan lide, så du holder fast.

5. Drik minimum 8 glas vand dagligt

Vand mætter, holder nyrene sunde, skyller systemet, fremmer fordøjelsen og holder kroppen i topform.

6. Tilføj styrketræning 2 gange om ugen

Mere muskelvæv = højere forbrenning. Konsulter certificeret træner om korrekt form og udstyr.

7. Spor din fremskridt

Vægt dig ugentligt og notér. Skriv hvad du spiser og din motion. En dagbog motiverer og afslører mønstre, der bremser vægttab.

8. Tilslut dig en supportgruppe

En gruppe motiverer og minder dig om, at du ikke er alene.