Effektive vægttabs-strategier: Oprettelse af en bæredygtig tidsplan

At tabe vægt er ikke en let opgave, især hvis du har en fuld tidsplan med arbejde og pleje af en familie. Fordelene ved vægttab vejer dog tungere end risicene ved at blive overvægtig eller fedme-syg. MedlinePlus, en tjeneste fra U.S. National Library of Medicine, siger, at næsten to tredjedele af mennesker i USA er overvægtige. Overvægt fører til sundhedsproblemer som type 2 diabetes, højt blodtryk, søvnapné, depression, hjerte-anfald og apopleksi. At tabe vægt forbedrer disse sundhedsproblemer. For at tabe vægt med en fuld tidsplan skal du finde kreative måder at ændre din livsstil på.

Instruktioner

1. Skriv en ugentlig trænings-tidsplan. Ligesom du skriver en aftale til at gå til lægen og skal være på arbejde til en bestemt tid, kan du skrive din træning ind. Bestem, hvilken tid på dagen du vil motionere, og skriv det ned. Hvis du planlægger at motionere på et lokalt fitnesscenter, hold en kopi af tidsplanen på køleskabet eller på dit spejl. Hvis du planlægger at gøre det hjemmefra, hold dine DVD'er ved TV'et, og skriv ned, hvilken du vil gøre hver dag.

2. Hold sunde fødevarer til rådighed hjemme eller på arbejde. Du måske skal rengøre dit køleskab og skab for at fjerne nogen fristende fødevarer. Tag frokost og snacks med til arbejde for at undgå automater eller en kollegas slik-skab. Gode ikke-forskadelige snacks at holde på arbejde inkluderer nødder og ernæring-barre. Køb mikrobølge-ovn retter med separate fack, og portionér rester i dem. Placer dem i køleskabet eller fryser som et erstatning for bearbejdede mikrobølge-måltider.

3. Bær en pedometer, og tilføj mere gang til din dag. Sundhedsorganisationer som Shape Up America opfordrer alle til at få mindst 10.000 skridt om dagen. Du kan få disse ved at parke langt fra bygninger, gå omkring nærområdet og nærliggende butikker, tage trapperne og gå under din frokostpause.

4. Start en vægttabs-klub med venner eller kolleger. Mere end sandsynligt har du mennesker i dit liv, der også har en krævende tidsplan. Som en gruppe kan I motivere hinanden og planlægge trænings-datoer. I kan alle beslutte at lave en "Biggest Loser" type vægttabs-konkurrence.

5. Træn hjemmefra. Trænings-DVD'er er en bekvem måde at få et komplet træning på din tidsplan, og de kommer i forskellige længder. Der er DVD'er med 10- til 15-minutters segmenter, såvel som så lange som 90 minutter. Du kan gøre dem før arbejde, efter arbejde eller om midnat, hvis du har lyst til det. Trænings-DVD'er med 10-minutters segmenter kan gøres gennem dagen, hvis du vil.