Mål mavefedt: Fødevarer der reducerer abdominalt fedt & forbedrer sundheden

Mange drømmer om at opnå den perfekte flade mave eller six-pack. Øl-elskere, midtaldrende eller tidligere gravide kvinder vil ofte af med de ekstra pund i abdominalregionen. Vigtigere kan at bære ekstra vægt i midten føre til sundhedsproblemer som hjerte-kar-sygdomme, diabetes og metaboliske syndromer. Mens en sund, kontrolleret kalorikost og regelmæssig motion er dit bedste bud på en mere slank krop, kan spise af visse fødevarer hjælpe med at banere mavefedt.

Avocado

Enkeltumættede fedtstoffer fundet i avocado kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Disse enkeltyndede fedtstoffer kan reducere spidser i blodsukkeret, hvilket stopper kroppen fra at gemme fedt i abdominalområdet. Andre fødevarer bestående af gode enkeltyndede fedtsyrer består af nødder, frø, oliven, sojabønner, oliven- og rapsolie. Selvom de anses for sunde fedtstoffer, bør du forbruge enkeltyndede fedtstoffer i moderation på grund af deres høje kaloriske indhold.

Fuldkorn

En kalorikontrolleret kost rig på fuldkorn trimmer ekstra fedt i midten. Reduktion af forbruget af raffinerede kulhydrater, såsom hvidbrød, gør det nemmere at reducere fedtdeponering langs abdominen. Det høje fibereindhold i fuldkorn kontrollerer sult længere end raffinerede kulhydrater.

Chokolademælk (skummet)

Den perfekte balance af kulhydrater og protein, chokolademælk fremmer muskelopbygning og gør det til den perfekte post-workout drik til at accelerere genopretning.

Græsk yoghurt

Kombinationen af kulhydrater og protein i græsk yoghurt hjælper med at stabilisere insulin, et hormon, der fortæller din krop at gemme kalorier som fedt, når niveauerne bliver for høje. De gode bakterier fundet i yoghurt opmuntrer også væksten af gode bakterier i din tarm, mindsker andre årsager til blæst i din mave.

Blåbær

Pakket med antioksidanter, kan blåbær forbedre blodgennemstrømningen og levere mere ilt til muskler, hvilket gør mave-trim cardio-motion mere produktiv. Vitamin C og kalium fundet i blåbær begrænser natrium-forårsaget blæst og tilføjer til effektiviteten af fedt-målrettede øvelser.

Grøn te

Tre kopper grøn te om dagen kan øge din metabolism og forbrænde kalorier. En forbindelse kendt som EGCG, et stærkt antioksidant fundet i grøn te, gør det nemmere at forbrænde fedt og sænke kolesterol.

Yderligere tips

• Kombinér disse fødevarer med en generel kaloriereduktion og styrketræning.
• Undgå sukkerfyldte drikkevarer og ultra-processerede fødevarer.
• Sov 7–9 timer om natten for at regulere grelin (sult-hormon) og cortisol (stress-hormon).