Effektive vægttabsplaner til studerende: En praktisk guide

Motion

Ifølge TeensHealth-website bruger studerende en stor del af deres tid siddende i forelæsninger, biblioteker og computerlab og får ikke meget motion. Dog viste en Tufts University-studie, at studerende, der motionerer mindst tre dage om ugen, er gladere og fysisk sundere end dem, der ikke gør. At gå, løbe, svømme, cykle eller gøre endda et halvt til en times fysisk motion hver dag kan forbrænde kalorier og reducere stress. Mindre stress betyder, det vil være nemmere at fokusere på studier og skolearbejde. Hvis daglig motion ikke er mulig, bør studerende prøve at gøre en times fysisk aktivitet så mange dage om ugen, som de kan.

Spisevaner

Vægttab kræver ikke en streng diæt. Ifølge Middlebury College i Vermont skal studerende gøre sunde madvalg, der spises i en afslappet miljø. At prøve at svelge et hurtigt måltid er en opskrift på vægtøgning. I stedet skal du opdele din indtag i tre til fem små måltider over dagen, og tage dig tid til at sidde ned og spise dem langsomt. Det giver dig mere tid til at føle dig mæt.

Følelser

Ifølge en studie i "Family Relations" kan kollegiet udløse følelser af ensomhed, angst, stress og andre negative følelser, der kan føre til overmad. Det er især sandt for førsteårsstuderende, der stadig tilpasser sig det nye miljø, som vist af en Washington University-studie. Deres forskere fandt ud af, at 70 % af studerende får en betydelig vægtøgning ved slutningen af deres andet år. Opret en plan til at bekæmpe følelsesmæssigt udløst spising. I stedet for bare at vende dig til en chokoladebar, spis en sund snack. TeensHealth anbefaler popcorn, yoghurt med granola, et æble smurt med peanut butter eller en tortilla med ost og salsa. Du kan også vælge at motionere i stedet for at spise for at lette dine følelser. Gå en tur eller lav en anden sund aktivitet, der understøtter dine vægttabsindsatser i stedet for at sabotere dem.

Tålmodighed

Middlebury College advarer på, at mange studerende udvikler vægttabsmål, så bliver frustrerede, når de ikke slipper deres ekstra pund hurtigt nok. Giv din vægttabsplan tid til at virke. Brug ikke langsom fremskridt som en undskyldning for at smide planen. Middlebury siger, at langsomt vægttab faktisk er det bedste, fordi det er mere sandsynligt at være permanent. De rådgiver studerende om at målrette et tab på 0,5–1 kg om ugen.