Effektiv Vægttab Planer

Personer , der ønsker at tabe sig ofte forsøger den hurtigste og nemmeste metode til at nå deres vægttab mål , blot for at opdage, at deres resultater er kortvarig. Til effektiv og langsigtet vægttab, skal visse principper skal følges for at opnå og opretholde de ønskede resultater . Effektiv vægttab indebærer mere end nedbrud slankekure; ernæring, motion og livsstilsændringer skal smides ind i ligningen så godt. Metabolisme

effektiv vægttab og styring kan opnås ved at øge stofskiftet . Raising stofskiftet, eller den hastighed, hvormed din krop forbrænder energi , forhindrer fedt i at bygge på kroppen. Muskler forbrænder mere energi end fedt, så det er indlysende, at du gerne vil bygge, tone og styrke dine muskler, så din krop bliver mere effektive til at brænde de kalorier . Opbygge muskler opnås gennem vægtbærende eller styrke øvelser . Dette betyder ikke, du er nødt til at pumpe jern for at opretholde et effektivt vægttab , men forsøger at indarbejde nogle styrketræning eller vægtbærende motion ved hjælp af håndvægte i dine ugentlige motion rutiner .

Prøv at arbejde styrke uddannelsesaktiviteter i din motion rutine tre til fire dage om ugen. Start med lettere vægte og flere reps. For eksempel gøre 15 Bicepscurls bruge fem -pund vægte til at starte. Efterhånden som du bliver stærkere, øge vægten og mindske reps. Om to uger kan du blive løfte 10 - til 12 -pund vægte og laver 10 reps . Udfør mellem 12 og 15 gentagelser for enhver øvelse og mindst to sæt af hver øvelse. Det betyder for eksempel , udfylde en hel runde af vægtbærende øvelser og derefter gentage processen en gang mere . Begyndere kan vælge to-, fem- , otte- eller 10 -pund håndvægte at starte for en effektiv træning .
Motion

Motion er afgørende for enhver længerevarende sigt vægttab ledelse. Slankekure kan hjælpe, men uden motion , kan du mangler muskeltonus, eller opretholde en øget metabolisme i for lang tid. Enhver form for motion , lige fra hurtig gang til at spille en sport eller deltage i en trin- aerobic klasse på den lokale gym er gavnlige . Øvelse mindst tre til fem gange om ugen , for mellem 30 minutter til 90 minutter ad gangen for at øge fedtforbrændingen og muskel-bygning fordele.
Kost

Spis mere frugt og grønt og skære ned på raffineret sukker og mel produkter for at opnå en effektiv og langvarig vægttab. Dette betyder ikke, du kan aldrig nyde en pizza eller et stykke chokolade kage igen, men at du skal nyde sådanne godbidder i moderation. Forbruge fem portioner frugt eller grøntsager om dagen , og balance proteiner, kulhydrater og fedt i henhold til din vægt, højde og alder i henhold til anbefalinger fra USDA .
Hoteltilbud