Bæredygtigt vægttab: Beviste strategier til langsigtede resultater

Individer, der søger at miste vægt, prøver ofte den hurtigste og nemmeste metode for at nå deres vægttabsmål, kun for at finde ud af, at deres resultater er kortvarige. For effektivt og langsigtet vægttab skal visse principper følges for at opnå og opretholde ønskede resultater. Effektivt vægttab indebærer mere end crash-diæt; ernæring, motion og livsstilsændringer skal også smides i ligningen.

Metabolism

Effektivt vægttab og styring kan opnås ved at øge metabolismen. At hæve metabolismen, eller den hastighed, hvormed din krop brænder energi, forhindrer fedt i at opbygge på kroppen. Muskler brænder mere energi end fedt, så det ligger nært at tænke, at du vil ville bygge, tone og styrke dine muskler, så din krop bliver mere effektiv til at brænde de kalorier. At bygge muskler opnås gennem vægtbærende eller styrkende øvelser. Det betyder ikke, at du skal pumpe jern for at opretholde effektivt vægttab, men prøv at indarbejde nogen styrketræning eller vægtbærende øvelser med håndvægte i dine ugentlige træningsrutiner.

Prøv at arbejde styrketræningsaktiviteter ind i din træningsroutine tre til fire dage om ugen. Start med lettere vægte og flere gentagelser. For eksempel, lav 15 biceps curls ved hjælp af fem-punds vægte til at starte. Som du bliver stærkere, øg vægten og reducer gentagelserne. Om to uger kunne du løfte 10- til 12-punds vægte og gøre 10 gentagelser. Udfør mellem 12 og 15 gentagelser for enhver øvelse og mindst to sæt af hver øvelse. Det betyder, for eksempel, gennemfør en hel runde af vægtbærende øvelser og gentag processen en gang til. Begyndere kan vælge to-, fem-, otte- eller 10-punds håndvægte til at starte for et effektivt træning.

Motion

Motion er essentielt for ethvert langsigtet vægttabsstyring. Kost kan hjælpe, men uden motion kan du mangle muskeltonus, eller opretholde en øget metabolism for enhver forlængelse af tid. Enhver type motion, fra hurtig gang til at spille en sport eller tilmelde dig en step-aerobics klasse på det lokale fitness er gavnlig. Motion mindst tre til fem gange om ugen, i mellem 30 minutter til 90 minutter ad gangen for at forbedre fedtforbrændings- og muskelopbygningseffekter.

Kost

Spis mere frugt og grøntsager og skær ned på raffinerede sukker og melprodukter for at opnå effektivt og langvarigt vægttab. Det betyder ikke, at du aldrig kan nyde en pizza eller et stykke chokoladekage igen, men at du skal nyde sådanne godbiter i moderation. Forbruger fem portioner frugt eller grøntsager om dagen, og balancer proteiner, kulhydrater og fedtstoffer efter din vægt, højde og alder ifølge anbefalinger fra USDA.