Sådan Lose Pounds & Få en Six Pack

Vægttabet er en skræmmende opgave for de fleste mennesker , især hvis du har mere end 50 pounds til at tabe. Som pounds faldet og selvtillid stiger, du ønsker at tonet muskuløs udseende og seks- pack abs. Vægttab og en seks pack reducerer også sundhedsproblemer og giver rygstøtte. Informative reklame motion produkter ville have du mener, at du kun behøver at bruge deres produkter til at opnå en sund vægt, og en seks pack . Selvom mange af disse træningsprogrammer giver aerobe og toning fordele , du har brug for et omfattende program, der omfatter både kost og motion for at få resultater . Ting du skal
Målebånd
Scale myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag. Afhængigt af dine vægttab mål , du har brug for at beregne mængden af kalorier du har brug for at forbruge på en dag. Du ønsker ikke at reducere dine kalorier til 1000, selv om, fordi din krop vil gå i sult-tilstand og dit stofskifte med fald . The American Heart Association siger, at en moderat aktiv kvinde har brug for omkring 2.000 kalorier for at opretholde en sund vægt. For at få en nøjagtig beregning af den mængde kalorier du har brug for , så tal med en diætist om dit vægttab mål.
2

Spis abdominal venlige fødevarer. Du vil ikke bygge seks-pack mavemusklerne spise højt fedtindhold og højt sukker fødevarer , selvom du reducere kalorier. Stick med fødevarer såsom spinat og bladgrøntsager grønne grøntsager , bønner og bælgfrugter, frugter, nødder og magert protein . Protein hjælper dig med at holde fuld , holder dit stofskifte i skak og opbygger muskler , som hjælper tone maveregionen. Centers for Disease Control og Forebyggelse siger, at kvinder skal forbruge omkring 46 gram protein og mænd har brug for omkring 56 gram. Spis komplekse kulhydrater som fuldkorn.
3

Gør motionsture mindst fem gange om ugen. Hjerte-kar- aktiviteter hjælpe kroppen ved at styrke muskelmasse, opbygge stærkere knogler og fremskynde vægttab. Pick aktiviteter, der forbrænder kalorier og engagere mavemusklerne , såsom elliptiske maskiner , kickboxing , dans og svømning. Prøv forskellige aktiviteter for at finde dem, du nyder. Skift din rutine at narre musklerne og drikke vand før , under og efter din rutine for at holde kroppen hydreret.
4

Udføre core øvelser mindst to gange om ugen. Crunches kun arbejde en del af mavemusklerne . For at få en seks pack , du nødt til at arbejde hele din kerne , som omfatter den øvre og nedre mavemuskler , de skrå muskler og den nedre ryg . Pilates øvelser arbejde alle disse muskler. Du kan tage mat eller Pilates maskine klasser. Disse klasser koste så meget som $ 100, men Pilates dvd'er give den samme træning derhjemme . Brug træningsbolde , når du laver crunches at støtte ryggen og arbejde på din saldo. Husk at spænde mavemusklerne , når du laver nogen abdominal træning.
5

Styrke andre muskler i kroppen mindst tre gange om ugen. Ikke alene vil du have en seks pack , når du tabe sig, du vil have alle dine andre muskler til at se tonet. Ud over at forbedre dit udseende , stærke muskler øger stofskiftet og hjælpe dig med at forbrænde fedt. Toning din overkrop faktisk gør din talje se mindre ud. Du behøver ikke tunge vægte eller dyre vægt maskiner . Håndvægte og modstand bands styrke din krop . Begyndere kan bruge deres egen kropsvægt eller starte med 2 - . Til 5- lb håndvægte
hoteltilbud