Spin-bike opsætning: Omfattende guide til optimal træning

Spinning-klasse tilbyder deltagere et supert træning. Ikke alene forbrænder du et par hundrede kalorier per klasse, men du har også sjov mens du gør det. God musik og en entusiastisk instruktør sætter tonen for awesome Spinning-klasser. Uanset om du er ny i klassen eller en erfaren pro, er det vigtigt, at du har din cykel sat op korrekt. Her er hvordan du justerer en Spinning-cykel.

Hvad du har brug for

• Spinning-cykel

Instruktioner

1. Cyklen

   • Stå ved siden af Spinning-cyklens sæde (også kendt som sadlen). Sædehøjden skal være omkring niveau med dine hofter, når du står ved siden af den.

   • Drej sæde-højde-justeringsknappen mod uret. Træk håndtaget ud for at frigøre pinden fra huller, så du kan justere sædehøjden.

   • Sænk eller hæv sædet, så det er ca. niveau med dine hofter, mens du står ved siden af cyklen.

   • Sæt pinden ind i det korrekte sæde-højde-hul, og drej håndtaget med uret for at låse det på plads.

   • Kom på cyklen.

   • Tag en pedale helt ned til bunden af din pedale-slag. Du skal have en fuld udstrækning i dit ben uden at låse dit knæ ud. Den fulde udstrækning bør tillade et blødt knæ eller endda en meget lille bøjning.

   • Bring en pedale frem og en pedale tilbage, så de er i en ret linje (fremre pedale skal være i 3-ur position og bagre i 9-ur position). Hvis du slipper en ret linje ned fra dit fremre knæ, skal den falde præcis over midten af din fremre fod. Hvis dette ikke sker, skal du flytte sædet enten fremad eller bagud. Dette fremre knæ skal være ved en 90-graders vinkel. Du skal også være i stand til at hvile dine hænder bekvemt på styrhåndtagene. Hvis du føler, du virkelig strækker dig for at nå styrhåndtagene, skal du flytte dit sæde fremad.

   • Stig af cyklen og juster fremad/tilbage sæde-position. Igjen, drej håndtaget mod uret, træk pinden ud og flyt sædet til den ønskede position. Sæt pinden i det valgte hul og drej håndtaget med uret for at sikre positionen.

   • Kom til fronten af cyklen og juster styrhåndtag-højden. Højden på styrhåndtagene er mere en sag af præference. Komfort skal være hovednøglen. Nogle erfarende ryttere vælger at holde styrhåndtagene lavt for at replikere udendørs kørsel. Mange ryttere vælger en højere styrhåndtag-højde for mere komfort.