Slim i 6 Secrets

Med fedme på en all - time high, er vægttab hemmeligheder efterspurgt mere end nogensinde. Nogle af de ikke-så -hemmelige vægttab råd, vi får ( spise rigtigt, motion) mangler de oplysninger, vi har brug for fuldt ud at forstå præcis, hvad de skal gøre for vores krop . Uddannelse er nøglen til at bryde selvdestruktive cyklusser af overspisning og inaktivitet . Der er mere i det end bare at spise en salat . Vores psykiske, åndelige og psykologiske velbefindende spiller også en stor rolle i , hvorvidt vi er motiverede til at gøre hvad der er bedst for vores krop . Jo bedre vi føler om os selv , jo mere vi føler behov for at bevare vores sundhed. Få Motiveret

Når de forsøger at tabe sig, motivationen er alt. Hvor mange mennesker der rent faktisk holder sig til deres New Years resolutioner at spise rigtigt , motion og tabe? Ikke mange . Dette er på grund af manglende motivation. Motivation for at spise ret bør være mere om sundhed end udseende. Ser er overfladisk og fade med tiden. Hvordan du føler er , hvad der er virkelig vigtigt. Mark Tyrrell fra PickTheBrain.com siger, at " folk , der er overvægtige har en tendens til at forestille sig, hvordan maden kommer til at smage og føle, som de spiser. Derimod folk, der naturligt" spiser slank ' tendens til at forestille sig, hvordan denne tærte eller kage vil føle sig tung i deres maver for så lang tid efter at de har spist det . " Har du nogensinde lagt mærke til , hvordan træg du føler efter at have spist et tungt måltid ? Du kan blive vant til det og ikke føler, at det er unormalt. Vid, at du kan føle dig bedre . Hvis du har været overvægtig for engang , kan du have glemt, hvad det føles at føle sig godt. Du skal have lyst til at spise sundt for en større følelse af velvære og for at undgå kroniske sygdomme , der forkorter din levetid
Protein: . Meget Underrated

spise protein til tabe sig er en slank hemmelighed ikke understreges nok. Protein har den næsthøjeste procentdel i vores kropssammensætning siden vand . Mennesker, der kæmper med fedme er ofte kulhydrat narkomaner , hober på brød, pasta, nudler og sukker. Kom tilstrækkelig protein , mens der skæres kulhydrater , hjælper du føler fyldigere længere at fylde op på carbs.

Protein er også nødvendigt for muskel vækst og udvikling. Undersøgelser viser, at muskelmassen reducerer mængden af ​​fedt lagret i kroppen og øger den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier. Dette er grunden til højt proteinindhold kostvaner som The Atkins ' Diet og South Beach Diet er så populære. Virkningerne af protein på vægttab er ubestridelige
Fiber : . A Natural Filler

Fiber er en vigtig og ofte overset del af den amerikanske kost. Vores travle livsstil og fastfood frenzies kan gøre det svært at inkludere sunde , høje indstillinger fiber i vores kost . Ligesom protein , fibre har også en måde at gøre du føler dig fuld hurtigere og længere . Fiber er også afgørende for en sund fordøjelsessystem og er nøglen til at forebygge colon polypper og tyktarmskræft. De bedste kilder til fiber er friske grøntsager, fuldkorn (især klid produkter) og frisk frugt. Du kan nemt øge din fiber indtag ved at spise en skål ( eller to) af klid flager eller andet højt fiberindhold korn hver dag. Raisin klid anbefales ikke, hvis du forsøger at tabe sig. De ekstra koncentrerede sukker fra rosiner vil bremse vægttab
Fedt: . Hvorfor det gør os Fat

Alle ved , bør du spise en fedtfattig kost , hvis du vil at tabe sig. Alle ved, at stegt mad er værre end bagte fødevarer, på grund af den ekstra fedt fra madlavning olier. Hvad alle ikke ved er , hvorfor fedt gør dig fed. Med denne viden kan gøre det lidt nemmere for dig at undgå disse pommes frites på drive -thru . Den virkelige årsag fedt gør dig fed , fordi det bærer flere kalorier -per- gram end nogen anden fødevare type. De andre typer fødevarer er kulhydrater, proteiner og sukker. Kulhydrater , proteiner og sukker bærer alle 4 kalorier per gram af fødevarer. Fat packs en kæmpestor 9 kalorier per gram. At mere end dobbelt kalorier . De koncentrerede kalorier i fedt er det, der gør os fedt, når vi nyde en fedtrig kost . Altid gå efter de fedtfattige eller fedtfrie muligheder i butikken og vælge metoder til madlavning , der ikke kræver stegning.
Rigtige form for motion

ingen kost er komplet uden en ordentlig øvelse rutine . Det er ikke nogen hemmelighed . Den rigtige form for motion for dig, er den store hemmelighed . Vægten er, at det skal være for dig , og ikke til nogen anden. Først og fremmest , kredsløbstræning som at gå , løbe og cykelture er det vigtigste for dem, der forsøger at tabe pounds og inches . Forstå, at hvis du er helt forpustet efter at have gået op ad en trappe , der er en god træning for dig. En anden kan være i stand til at køre op og ned i trin 20 gange uden at stoppe. Ingen ens fitness niveau spørgsmål, men din. Hvis du når dine fysiske grænser under træning, hvile i et par minutter, derefter presse dig selv til denne grænse igen. Hvis du kan gøre dette for 20 til 30 minutter fire gange om ugen , er du godt på vej til at blive slank. Husk, at den store hemmelighed her er kun at bekymre dig om dine muligheder og begrænsninger
Slim : . En erhvervet smag

være og spise " slank " er en erhvervet smag . Har du krybe ved tanken om at spise grøntsager eller andre fedtfattige fødevarer? Dette er fordi du har fået smag for usunde fødevarer . Spise usund mad er en afhængighed som enhver anden . Vores smagssans opbygger en tolerance over for de fødevarer, vi spiser , har brug for mere ekstremt flavored muligheder for at tilfredsstille os. For eksempel; hvis du er vant til at drikke kaffe med fem skeer af sukker , det smager forfærdeligt , hvis du forsøger at drikke det med tre skeer af sukker. Men hvis du fortsætter med at drikke en kop kaffe med tre spiseskefulde sukker til en uge eller to , bliver du vant til kaffen med mindre sukker , og det smager ikke så slemt . Det samme gælder med at spise sunde fødevarer . Det kan virke ulækkert for dig i starten, men hvis du bruger disciplin og fortsætte med at spise det , bliver det mere tåleligt med tiden, selv til det punkt, hvor du kan nyde sunde valg af fødevarer .