Tranebær Juice Rensning: Risici & Fordele - Ekspert Rådgivning

Modediætter og "rensnings" diætter er stadig mere populære måder at tabe vægt hurtigt på og, tilsyneladende, skylle kroppen for giftstoffer. En sådan diæt er tranebær-rensningen, som nogle kilder påstår kan hjælpe med at fjerne giftstoffer fra kroppen og fremme vægttab.

Dog advarer eksperter mod rensninger, der alvorligt begrænser kosten eller ikke tillader en balanceret kostplan. Før du prøver tranebær-rensningen, tal med din læge om din detox-plan. Hun kan hjælpe dig med at afgøre, om dette ville være sundt for dig, og hvis ja, udarbejde en sund kost- og motionsplan under den tid.

Dr. Christine Gerbstadt, MD, anbefaler at tilføje tranebær-juice eller hele tranebær til en sund kost for deres antioksidant-egenskaber og høje vitamin-niveauer.

Typer

Der er flere måder at tage tranebær-juice for at følge rensningsplanen. De to mest almindelige måder er via en kapsel med koncentreret tranebær-juice, og i væskeform.

I kapselform er den standard dosis 500 mg pr. kapsel, som tages en gang dagligt. Kapsler indeholder ofte også gelatin, cellulose og siliciumdioxid.

Nogle kilder anbefaler at blande 100 procent rent tranebær-juice med chlorofyl-pulver og vand, og drikke dette tre gange dagligt for at detoxificere kroppen.

Andre kilder påstår, at for bedste effekt, skal rent tranebær-juice blandes med vand, psyllium-fiber og æblepektin.

Ifølge læger på organichealth.net kan du dog drage fordel af de sundhedsmæssige fordele af tranebær-juice uden at blande det med andre stoffer. De anbefaler at fortynde 60 ml tranebær i 240 ml vand, og drikke blandingen dagligt.

Fordele

Lidt forskning er udført angående evnen af tranebær-juice til at "rengøre" kroppen for giftstoffer. Faktisk er de fleste forskere enige om, at kroppen normalt ikke har brug for vores hjælp til at detoxificere sig selv. Siger Dr. Nasir Moloo, en gastroenterolog baseret i Californien: "Din gør et helt fint stykke arbejde med at blive kvit giftstoffer på egen hånd. Der er ingen bevis for, at [rensnings] diætter er nødvendige eller hjælpsomme."

Dog kan tilføjelse af tranebær-juice, ekstrakt eller frugter til en ellers balanceret kost give betydelige sundhedsmæssige fordele. Tranebær-juice er høj i vitaminer og mineraler, især fiber, C-vitamin og antioksidanter.

2009-forskning ved Worcester Polytechnic Institute i Massachusetts bekræftede, at tranebær-juice hjælper med at forhindre urinvejsinfektioner og kan være nyttig i forebyggelse og behandling af infektioner i blæren og nyrene.

Antioksidanterne og fytkemiske næringsstoffer i tranebær kan hjælpe med at beskytte kroppen mod hjerte-kar-sygdomme og kræft. Især kan proanthocyanidinerne i tranebær-juice hjælpe med at forsinke eller hæmme tumørvækst og vækst af brystkræftceller.

Mens betydelig forskning ikke har bekræftet disse påstande, kan tranebær-juice hjælpe med at sænke højt kolesterol, beskytte mod infektion, forhindre nyrestenens dannelse, styrke knogler, og forhindre tandhule og tandkødssygdom.

Advarsel

Mens tranebær kan gøre underværker, når de tilføjes en balanceret kost, kan at drikke tranebær-juice alene for dets rensningsegenskaber være farligt og kunne have alvorligt skadelige effekter på din sundhed. At ikke forbruge nok kalorier, vitaminer eller næringsstoffer kan hjælpe dig med at tabe vægt, men kan sætte dig i risiko for alvorlige bivirkninger.

Drastiske rensningsdiætter, der ikke inkorporerer en bred vifte af sunde, proteinrige fødevarer, kan føre til vitaminmangel, muskelnedbrydning, svaghed, iritation og træthed. Dem, der er på dramatiske detox-diætplaner, lider ofte af gløs hud og hår, sprøde negle og tørt hår.

Uden faste fødevarer resulterer sådanne diætplaner ofte i hyppige, ubehagelige væskelignende tarmbevægelser. Desuden vil vægten, du måske taber under en tranebær-juice "rensning", være svær at holde af, når du har skiftet tilbage til faste fødevarer.

Valg af Juice

Hvis du er interesseret i at tilføje tranebær-juice til din kost for dets sundhedsmæssige fordele, overvej, at forskning ikke har bekræftet, at tranebær-juice kan "rengøre" din krop, og det bør altid tages sammen med en balanceret kost.

Mange typer tranebær-juice på markedet i dag er fulde af sukker, kunstfarver og smagsstoffer, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Det er ikke usædvanligt for "tranebær-juice" kun at indeholde 30 procent tranebær-ekstrakt kombineret med vand, sødemidler og tilsetningsstoffer. At drikke denne slags juice regelmæssigt kan faktisk gøre mere skade end godt.

Mens det tenderer at være bittert, hvis du leder efter sundhedsfordeler, drik kun 100 procent tranebær-juice. Dette kan fortyndes med mousserende eller stille vand for at gøre det mere smagfuldt.

Overvejelser

Generelt anbefales detox-rensninger ikke af læger, medmindre de er rige på en vifte af naturlige fødevarer. Hvis du vil tabe vægt, tal med din læge om at ændre din kost, og måske supplere det med tranebær-juice. Dr. Gerbstadt anbefaler at fremme naturligt vaptab ved at tilføje tranebær, selleri, asparges og urtete til din kost, samt at begrænse natriumindtaget så meget som muligt.

Nogle mennesker bør ikke forbruge store mængder tranebær-juice. Dette inkluderer personer med allergier over for aspirin, tranebær eller blåbær, dem med en historie af oxalat-sten, og dem, der tager antikoagulantier eller levermedicin.

Hvis du ammer og overvejer at tilføje betydelige mængder tranebær-juice til din daglige kost, tal med din læge.