Effektive strategier til reduktion af fedt på nedre mave | Ekspertråd

Ifølge Marilyn Glenville-webstedet kan overt fedt omkring livet sætte dig i en højere risiko for diabetes, apopleksi, hjertesygdomme, højt blodtryk og visse kræftformer. At reducere fedt i ét område af kroppen, også kendt som punktvis reduktion, er ikke muligt. Den eneste måde at få af med fedt på nedre mave er ved at inkorporere motion i din livsstil og justere dine spisevaner.

Instruktioner

1. Spis op til seks gange om dagen for at holde din stofskiftning aktiveret og for at forbrænde fedt. Forbruge små portioner af næringssyge fødevarer. Vælg magere proteiner som kylling og kalkun. Spis komplekse kulhydrater som brun ris og fuldkornsbrød i stedet for simple kulhydrater. Undgå mættede fedtstoffer; vælg umættede fedtstoffer som olivenolie i stedet.

2. Drik otte glas vand pr. dag for at holde dig hydrateret og for at fremme fordøjelsessundhed. Begræns koffein- og alkoholforbrug, da disse dehydrerer kroppen og reducerer dit energiniveau.

3. Inkorporer regelmæssig kardiovaskulær træning som løb, cykling og svømning i din livsstil. At bringe puls op øger din stofskiftning og hjælper med at forbrænde fedt over hele din krop, herunder fedtet i dit nedre mave-område.

4. Gør sammensatte øvelser for at tone og øge muskelmasse. Muskelmasse bringer stofskiftningen op og forbrænder kalorier og fedt hele dagen, selv når du hviler. Sammenlagte øvelser målretter mod flere muskler samtidigt; de inkluderer dybknæbøjninger, udskridt, benk-dips, armhævninger og stivløft.

5. Målret mod nedre mave med mave-øvelser. Når nedre mavefedt begynder at smelte væk, vil du vise tonerede mave-muskler. Udover dine grundlæggende crunches og sit-ups, der målretter mod de fleste øvre mave-muskler, kan du gøre øvelser som reverse curls og benløft for at målrette mod de nedre mave-muskler.

6. Øv meditation for at reducere stress i dit liv. Øgede stressniveauer udløser frigivelsen af stresshormonet kortisol, som er forbundet med fedt i mave-området.

7. Sov otte timer pr. dag. Mens du sover, genopretter din krop sig selv og giver dig energi til næste dag.