|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Udmærket kalorieforbænding: Sådan forbrænder du 800 kalorier dagligt

Du behøver ikke at bestige et løbebånd og løbe, indtil det fortæller dig, at du har forbrændt dit ønskede antal kalorier. Der er en række faktorer involveret i at forbrænde kalorier, såsom at skabe et deficit ved at ændre kalorieforbrug gennem både ernæring og motion. Ved at ændre både dine spise- og motionsvaner vil du kunne forbrænde 800 kalorier om dagen nemt uden at blive udmattet, sulten eller bruge timer i fitnesscentret.

Ting, du har brug for

  • Adgang til internettet
  • Online madkalkulator
  • Online kalorieforbrugskalkulator
  • Lommeregner
  • Pen
  • Papir

Instruktioner

  1. Bestem din BMR, som er mængden af kalorier, din krop forbrænder i hvile uden nogen aktivitet. Det vil give dig et fundament at bygge fra i at bestemme, hvordan du forbrænder yderligere 800 kalorier om dagen. Der findes mange online BMR-kalkulatorer til at hjælpe dig med dette.
  2. Registrér din mad ved hjælp af en online madkalkulator, som er en nem og gratis måde at summere det samlede antal kalorier, du indtager om dagen. Vær ærlig og så præcis som muligt. Hver teskefuld sukker tæller.
  3. Brug en online kalorieforbrugskalkulator til at beregne antallet af kalorier, du typisk forbrænder eller ville forbrænde ved at udføre visse aktiviteter, fra let skrivebordsarbejde til at træne med vægte.
  4. Læg antallet af kalorier, du forbrænder gennem motion, til din BMR. Træk dette fra antallet af kalorier, der forbruges hele dagen. For eksempel, hvis dine samlede forbrændte kalorier er 2.100 og du spiser i alt 2.100 kalorier om dagen, er dit kaloriedeficit på 0.
  5. Skær 400 kalorier fra din kost. Ifølge Body Building-webstedet kan dette gøres ved at udskifte højekaloriske, umættende fødevarer med lavkaloriske, næringstætte fødevarer, som vil lade dig føle dig mæt længere. En højekalorisk chokoladebar kan erstattes med et stykke frugt med nøddesmør, som vil have færre kalorier, men vil lade dig langt mere tilfreds.
  6. Forbrænd 400 kalorier om dagen gennem motion. Brug en forbrændte-kalorier-kalkulator til at hjælpe dig med at bestemme, hvilken type øvelser du skal gøre for at forbrænde 400 kalorier.

Vægttab