Sådan Burn 800 kalorier om dagen

Du behøver ikke at komme på et løbebånd og køre , indtil det fortæller dig, at du har brændt dit ønskede antal kalorier. Der er en række faktorer, der er involveret i at brænde kalorier , sådan at skabe et underskud ved at ændre kalorieforbrug gennem både ernæring og motion . Ved at ændre både din kost og motionsvaner , vil du være i stand til nemt at brænde 800 kalorier om dagen uden at blive opbrugt , bliver sultne eller bruge timer på gym . Ting du skal
Adgang til internettet
Online mad regnemaskine
Online kaloriefattige udgifter regnemaskine
Calculator
Pen
Paper
Vis Flere Instruktioner

1

Bestem din BMR , som er den mængde kalorier din krop forbrænder i hvile uden nogen aktivitet. Dette vil give dig et fundament at bygge fra at bestemme , hvordan du brænder en ekstra 800 kalorier om dagen . Der er mange online BMR regnemaskiner til at hjælpe dig gøre dette .
2

Optag din mad ved hjælp af en online- mad regnemaskine, der er en nem og gratis måde at stemmer op den samlede mængde kalorier du spiser pr dag. Vær ærlig og være så nøjagtige som muligt. Hver teskefuld sukker tæller.
3

Brug en online kilokalorieforbrug lommeregner til at regne ud hvor mange kalorier du typisk brænde eller ville brænde ved at udføre visse aktiviteter , fra lys skrivebordsarbejde til at arbejde ud med vægte.
4

Tilføj antallet af kalorier du forbrænder gennem motion til din BMR . Fratræk dette fra antallet af kalorier , der forbruges i løbet af dagen . For eksempel, hvis din samlede kalorieforbrænding er 2.100 , og du spiser i alt 2.100 kalorier om dagen , er din kalorie underskud på 0 .
5

Cut 400 kalorier fra dig kost. Ifølge Body Building hjemmeside, kan dette gøres ved at udveksle højt kalorieindhold, uvæsentlige fødevarer til lavt kalorieindhold , næringsrige fødevarer , som vil efterlade dig fyldigere længere . Et højt kalorieindhold slik bar kan erstattes med et stykke frugt med møtrik smør , som vil have færre kalorier, men vil efterlade dig langt mere tilfredse.
6

Burn 400 kalorier per dag gennem øvelse. Brug en kalorieforbrænding lommeregner til at hjælpe dig med at afgøre, hvilken type af øvelser, du skal gøre for at forbrænde 400 kalorier .
Hoteltilbud