10 bedste måder at tabe

Ifølge CDC , har 60 millioner voksne og børn i Amerika er blevet klassificeret som fede. Hvis du er overvægtige eller fede, så skal du vide, at der er flere nemme måder at tabe sig . Nedenfor finder du 10 af de bedste strategier til at hjælpe dig med at kaste disse uønskede pounds . Undgå mættet fedt

Den bedste måde at tabe sig er at begrænse mættet fedt indtag. Ifølge American Heart Association, bør mættet fedt i en kost bestå af mere end 7 procent af den samlede daglige kalorier. Mættet fedt findes i animalske produkter såsom oksekød , kalvekød, fjerkræ fedt , svinefedt, svinekød , lammekød, smør , fløde og sødmælk, samt visse olier, herunder palmeolie og kokosolie.
Skær

Reduktion mættet fedt indtag er en måde at du kan tabe sig, men du kan også tabe sig ved at skære ned på kalorierne i almindelighed kalorier hoteltilbud . Hvis du skærer et par hundrede kalorier fra din kost hver dag , så vil du være i stand til at tabe et halvt kilo fedt om ugen.
Motion

Motion er den bedste måde at forbrænde kalorier og tabe sig. Blot at gå er en fantastisk måde at starte. Prøv at gå en tur i dit nabolag eller på en lokal park . Når du er fortrolig med at gå i længere tid i et hurtigt tempo , kan du prøve din hånd på nogle langsom kørende . Svømning er en anden god måde at tabe sig, fordi det brænder kalorier uden at sætte store mængder af stress på kroppen . Svømning er et godt alternativ for folk, der har fælles problemer , eller som ikke har benyttet i lang tid . Uanset hvilken metode du vælger , så prøv at udøve mindst 30 minutter hver dag .
Spiser kun når du er sulten

Mange mennesker spiser på bestemte tidspunkter af gammel vane - såsom mellemmåltider , mens du ser fjernsyn. Sørg for at du kun spise, når du er sulten , ikke fordi du keder dig eller ønsker en distraktion .
Find et vægttab Partner

Vægttabet kan til tider føles som en kamp op ad bakke , især hvis du gør det alene. Find nogen, som også forsøger at tabe sig og være personens vægttab kammerat . Du kan motivere og opmuntre hinanden gennem processen. Hvis du ikke kan finde nogen i dit nabolag , salg prøve at søge online for et vægttab partner.
Spise langsomt

ved at tygge maden grundigt og spise langsomt , du vil føle sig hurtigere mæt og være mindre tilbøjelige til at spise for meget ved måltiderne .
Watch hvad du drikker

Drinking store mængder vand er en af ​​de mest gavnlige ting, en person kan gøre, når de forsøger at tabe sig. Drikkevand mindsker appetitten til mad og fremskynder stofskiftet , som hjælper med vægttab. Husk på, at alkohol er en kilde til kalorier og kan hurtigt resultere i en øl mave - også selvom øl er ikke din drink af valg! Drikker for meget sodavand kan også gøre vægttab meget vanskeligt. En otte -ounce dåse sodavand indeholder som regel mere end 100 kalorier .
Hold en fødevare tidsskrift

Hold en lille notesbog med dig og skrive ned alt, hvad du spiser . Undersøgelser har vist, at dem, der holder en fødevare tidsskrift indtager færre kalorier, end dem, der ikke .
Tilberede dine egne måltider

Færdigpakkede fødevarer og restaurant fødevarer er både højere i fedt og kalorier end de fleste mennesker er klar over. Du vil spise sundere - og være i stand til at styre din portionsstørrelse bedre - . Hvis du tilberede måltider selv
Spis mindre måltider

Spise fem små måltider i løbet dagen er bedre end at spise tre store måltider. Ved at spise små måltider oftere , vil du være i stand til at øge dit stofskifte .
Hoteltilbud