Effektive vægttabsstrategier: 10 bevisede metoder

Ifølge CDC er 60 millioner voksne og børn i Amerika klassificeret som overvægtige. Hvis du er overvægtig eller fedme-syg, så bør du vide, at der er flere nemme måder at tabe vægt på. Nedenfor finder du 10 af de bedste strategier til at hjælpe dig med at af med de uønskede pund.

Undgå mættet fedt

Den bedste måde at tabe vægt på er at begrænse indtaget af mættet fedt. Ifølge American Heart Association bør mættet fedt i en kost bestå af ikke mere end 7 procent af samlede daglige kalorier. Mættet fedt findes i animale produkter såsom oksekød, kalvekød, fjærkræ-fedt, flæsk, svinekød, lam, smør, fløde og helmælk, samt visse olier, herunder palmeolie og kokosolie.

Skær kalorier

At reducere indtaget af mættet fedt er en måde, du kan tabe vægt på, men du kan også tabe vægt ved at skære kalorier generelt. Hvis du skærer et par hundrede kalorier fra din kost hver dag, vil du være i stand til at tabe et pund fedt om ugen.

Motion

Motion er den bedste måde at forbrænde kalorier og tabe vægt på. At gå en tur er en god måde at starte på. Prøv at gå en tur i dit kvarter eller på en lokal park. Efter du er komfortabel med at gå i forlængede perioder med et hurtigt tempo, kan du prøve dit hånd ved nogen langsom løbetur. Svømning er en anden god måde at tabe vægt på, fordi den forbrænder kalorier uden at sætte overdreven mængde stress på kroppen. Svømning er en god alternative for folk, der har led-problemer eller der ikke har trænet på længere tid. Hvilken metode du vælger, prøv at træne i mindst 30 minutter hver dag.

Spis kun, når du er sulten

Mange mennesker spiser på visse tidspunkter af vane – såsom at snakke mens man ser fjernsyn. Sørg for, at du kun spiser, når du er sulten, ikke fordi du keder dig eller vil have en forstyrrelse.

Find en vægttabs-partner

At tabe vægt kan nogle gange føles som en opadbakke-kamp, især hvis du gør det alene. Find nogen, der også prøver at tabe vægt, og vær den persons vægttabs-ven. I kan motivere og opmuntre hinanden gennem processen. Hvis du ikke kan finde nogen i dit område, prøv at søge online efter en vægttabs-partner.

Spis langsomt

Ved at tygge din mad grundigt og spise langsomt, vil du føle dig mæt tidligere og være mindre sandsynlig til at overspise ved måltidstid.

Pas på, hvad du drikker

At drikke store mængder vand er en af de mest gavnlige ting, en person kan gøre, når man prøver at tabe vægt. At drikke vand reducerer appetitten for mad og øger metabolismen, hvilket hjælper med vægttab. Hold i tankerne, at alkohol er en kilde til kalorier og kan hurtigt resultere i en øl-mave – selvom øl ikke er din drikkevare af valg! At drikke for meget sodavand kan også gøre vægttab meget svært. En otte-ounce boks sodavand indeholder normalt mere end 100 kalorier.

Før en mad-dagbog

Hold et lille notesbog med dig og skriv alt, hvad du spiser, ned. Studier har vist, at de, der fører en mad-dagbog, forbruger færre kalorier end dem, der ikke gør det.

Lav din egen mad

Færdigpakket mad og restaurant-mad er begge højere i fedt og kalorier, end de fleste mennesker realiserer. Du vil spise sundere – og være i stand til at kontrollere din portionstørrelse bedre – hvis du laver måltiderne selv.

Spis mindre måltider

At spise fem små måltider gennem dagen er bedre end at spise tre store måltider. Ved at spise små måltider mere hyppigt, vil du være i stand til at booste din metabolism.