Effektive måder at øge kalorieforbrug og støtte sund vægtstyring

Instruktioner

1. 1. Tal med din læge

   Før du foretager nogen ændringer i din kost eller motionsevaner, tjek med din læge for at sikre, at disse ændringer ikke vil interferere med dine næringssbehov eller skade din krop.

2. 2. Byg muskler

   Hvis din læge siger, det er okay, start et vægttræningsprogram på et lokalt fitnesscenter. At bygge muskler forbrænder kalorier, og når musklerne er der, er det et stort træk på kroppens energi.

3. 3. Udfør kardiovaskulær motion

   Gå, løb og idræt kræver alle meget energi. Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.

4. 4. Spis sundt

   Det er én ting at reducere dit kalorieindtag, men det er kun halvdelen af billedet – du skal sikre, at de kalorier, du forbruger, er gode for dig. Eliminer "tomme kalori" fødevarer som dem, der er høje i sukker og mættet fedt.

5. 5. Slip med at drikke

   Din krop kan ikke lagre kalorier fra alkohol, så når du drikker, skal din krop forbrænde de kalorier først. At reducere eller eliminere dit alkoholinntag tillader din krop at bruge de kalorier, du har indtaget fra mad.

6. 6. Lav ting, du kan lide

   Motion virker bedst, når du gør det konsekvent og på en målt, kontrolleret måde. Vælg aktiviteter, du kan lide, så du ikke blir kedsom eller frustreret over dem. Hjemmesiden caloriesperhour.com indeholder kalorieforbrugsberegninger for tusinder af aktiviteter.