|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive donk-øvelser: Ton dine sædemuskler hjemmefra

Sædet, umiddelbart omtalt som en donk, kan være et vanskeligt område at tone, medmindre du vil købe en Buns of Steel-video eller guidebog, eller tilslutte dig et fitnesscenter. Dog kan du ansætte en række øvelser for at tone din donk uden hjælp fra en personlig træner, dyrt udstyr eller endda hjemme-videoer. Disse øvelser virker hjemmefra eller endda på kontoret uden at lave nogen larm; nogle kan gøres uden endda at gøre det åbenlyst, at du motionerer.

Ting, du har brug for

  • Stol

Instruktioner

  1. Gør udskridt, som toner musklerne i lårbøjere, eller lår, såvel som sædemusklerne, eller musklerne i bunden. For at gøre et udskridt, find et område af plads, hvor du kan tage mindst fem store skridt uden at blive forhindret af nogen møbler eller andre genstande. Placer begge hænder på dine hofter. Start med begge fødder sammen, tag et stort skridt med din højre fod. Der skal være ca. tre fod mellem dine fødder. Bøj det højre knæ til en 90-graders vinkel, hold dit venstre ben ret og din venstre fod forbundet med jorden ved bolden på foden. Træk venstre fod for at møde højre og gentag processen med venstre side.

  2. Knæl på alle fire for at gøre benløft. På alle fire, justér håndled og albuer direkte under skuldrene for at undgå skade. Placer dine knæ hofte-bredde fra hinanden. Dine knæ skal stakkes direkte under hofterne. Med en dyb indåndning, løft dit højre ben – hold knæet bøjet – indtil dit knæ er parallel med jorden. Hold et øjeblik og slip på din udåndning. Gentag 10 til 15 gange, så skift sider.

  3. Kontraher dine sædemuskler, mens du sidder på en stol. Det er en stor øvelse, fordi du kan gøre det overalt uden at tiltrække nogen opmærksomhed. Sid ret op i en stol, aktiver dine kerne-muskler ved at kontrahere din navle, som om du ville bringe den til at møde din rygrad. Derefter kontraher dine sædemuskler, knus en sæde-kind og så den næste, som om du ville holde en penge i kløften mellem de to. Hold og gentag 10 til 15 gange. Denne øvelse hjælper også med at mindske rygsmerter, ifølge Discovery TCM.

Vægttab