DIY: Donk Lifte

De balder, henkastet benævnt en donk , kan være et vanskeligt område at tone , medmindre du ønsker at købe en Buns of Steel video eller guidebog , eller deltage i en gym . Men du kan ansætte en række øvelser for at tone din donk uden hjælp fra en personlig træner, dyrt udstyr eller endda derhjemme videoer. Disse øvelser arbejde hjemme eller endda på kontoret uden at gøre nogen støj; nogle kan gøres uden selv at gøre det klart, at du udøver . Ting du skal
Chair
Vis Flere Instruktioner
1

Gør lunges, hvilket tone musklerne i quadriceps eller lår , samt glutes , eller muskler af bunden. For at gøre en lunge, lokalisere et område af rummet , hvor du kan tage mindst fem store skridt uden at blive hindret af nogen møbler eller andre genstande. Placer begge hænder på dine hofter . Begyndende med begge fødder sammen, tage et stort skridt med højre fod . Der bør være omkring tre meter mellem dine fødder. Bøj højre knæ til en 90 graders vinkel , og holder din venstre ben lige og din venstre fod forbundet til jorden ved fodballen . Træd venstre fod til at møde den rigtige og gentag processen med den venstre side .
2.

Knæl på alle fire til at gøre ben elevatorer . På alle fire, justere håndled og albuer direkte under skuldrene for at undgå skader. Placer dine knæ hip- bredde afstand . Dine knæ skal stables direkte under hofterne. Med en dyb indånder, løft din højre ben - at holde knæet bøjet - indtil dit knæ er parallel med jorden. Hold et øjeblik og slip på din udånding . Gentag 10 til 15 gange, og derefter skifte side .
3

Kontrakt din glute muskler mens du sidder i en stol. Dette er en stor øvelse, fordi du kan gøre det hvor som helst uden at tiltrække nogen varsel. Sid ret op i en stol , aktivere din kerne muskler af ordregivende navlen , som hvis du var at bringe det til at opfylde din rygsøjle. Dernæst kontrakt dine glutes , klemme ene balde kind og derefter den næste , som hvis du ønskede at holde en krone i den krølle mellem de to. Hold og gentag 10 til 15 gange . Denne øvelse hjælper også faldet lændesmerter , ifølge Discovery TCM.
Hoteltilbud