Den bedste kost for en mand til at tabe

Den bedste kost for en mand at tabe består af komplekse kulhydrater , magert protein , frugt og grøntsager . Når det kommer til at tabe , er du nødt til at være bevidst om kalorieindtag. Spise færre kalorier på daglig basis generelt oversætter til gradvis vægttab . Selvfølgelig regelmæssig motion er også vigtig. Aerob træning , såsom jogging , ridning en cykel eller svømning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Ifølge Mayo Clinic, motion og sund kost er nøglen til at kontrollere din vægt. Frugt og grønt

Spis masser af frugt og grøntsager. Disse fødevarer er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter. De er også lav i fedt og kalorier. Stop sulten ved snacking på frugter eller grøntsager i stedet for chips eller donuts. Forbruge appelsiner , æbler, gulerodsstave og druer som snacks . Forbered salater eller andre fødevarer med grøntsager til måltider. Ifølge Mayo Clinic, den sundeste kost indeholder rigelige mængder af frugt og grøntsager.
Lean Protein

Medtag kilder til magert protein i din kost. Ifølge Mayo Clinic, magert protein indeholder aminosyrer, essentielle for bygning og reparation af muskelvæv. Lean muskler forbrænder kalorier mere effektivt end almindelig væv eller fedt , hvilket gør protein en vigtig del af enhver vægttab kost , især når kombineret med motion. Spis fisk , æg , fjerkræ og nødder . Undgå fede kød såsom hamburger og de fleste rødt kød . Du kan også prøve at drikke protein shakes som en snacks eller måltidserstatninger .
Komplekse kulhydrater

Forbruge begrænsede mængder af komplekse kulhydrater til energi. Ifølge Mayo Clinic, fuldkorn er en sund kilde til komplekse kulhydrater . Spis brune ris, fuldkornsbrød og pasta , havre og bælgfrugter. En generel regel er at undgå hvide kulhydrater såsom hvidt brød og hvide ris. Disse fødevarer vil holde dig mæt i længere tid , der leverer den energi du har brug for at komme igennem dit arbejde dag samt træningspas .
Drikkevarer

Eliminer sukker -laden drikkevarer fra din kost. Undgå sodavand , saft , kaffe og milkshakes . Drik mindst 64 fluid ounces vand hver dag for at holde hydreret og fremme vægttab. Du kan også drikke grøn te, en glimrende kilde til antioxidanter og en naturlig metabolisk nydelsesmiddel. Hold dig væk fra øl, vin og spiritus . Alkohol indeholder tomme kalorier og kan føre til tømmermænd , der holder dig fra at udøve på lejlighed.
Hoteltilbud