1500 Calorie Low- Fat High- Protien Kost

Fedt har mere end dobbelt så mange kalorier pr gram protein . Ved at erstatte fedtholdige fødevarer, ligesom cremet salatdressinger, slik og stegt mad , med proteinrige fødevarer , kan du blive overrasket over, hvor meget du kan spise og stadig beholde dit daglige kalorie tæller på 1500. På dette plan, vil du spise flere små måltider om dagen. Det holder dit stofskifte kører højt og sikrer, at du ikke sulte ihjel på noget tidspunkt i dag, så mæske dig selv, når du får at spise. Morgenmad

Blend 1 kop nonfat mælk med 1 scoop af protein pulver . Dette giver dig omkring 245 kalorier, 44.5g protein og kun 3g til 5g fedt , afhængigt af protein pulver , du bruger . Protein hjælper dig til at føle fuld længere , så en protein shake bør få dig til din midt på formiddagen snack uden at føle som om du sulter ihjel.

Læs næringsdeklarationen på din protein pulver. Sørg for at det ikke bidrager alt for mange ekstra kalorier , sukker eller fedt. Ifølge www.caloriesperhour.com hvert gram protein har 4 kalorier. Vel vidende, at ville 30g til 40g protein , som du typisk får i et scoop af protein pulver giver 120-160 kalorier, hvis det var ren protein. For at gøre protein pulver opløses ordentligt og smage anstændigt, producenter nødt til at tilføje sødestoffer og andre ingredienser, men ikke så meget, at det bliver usundt. Hvis kalorie -forholdet er meget højere end 4 kalorier per gram af protein, du kender de ekstra kalorier kommer fra noget andet end bare protein.
Mid - Morning Snack

Ifølge www.how -til- bedst -lose- weight.com , 2 kopper jordbær med 1 kop fedtfattig frugt yoghurt blandet med 10 g vanille protein pulver gør en stor energi -styrke snack på kun 256 kalorier. Det vil give 15g protein og 4g fedt. Andre frugter har meget lignende ernæringsmæssige værdier til jordbær , så du altid kan erstatte hindbær , ananas, blåbær og andre frugter med lignende resultater.
Frokost

din frokost , stick med masser af grøntsager og magert kød til at holde kalorier lave, men det protein niveauer højt. Du kan lave en fornuftig salat med salat, 1 kop hakket, uden skind kyllingebryst , og en fedtfri Cæsar dressing til 309 kalorier , en kæmpestor 47g protein og kun 5g fedt. Salatdressinger er normalt den store kalorie-og fedtindtag syndere i salater. Nogle versioner af ranch dressing have så meget som 17g fedt og 250 kalorier pr 2- spsk. servering. Vælg dine forbindinger omtanke.
Mid - eftermiddagssnack

Blend 1 kop skiver banan med 10g vanille protein pulver . Dette giver en fyldning snack med kun 178 kalorier, 11,5 g protein og 2g fedt. Det bringer din daglige total hidtil til 988 kalorier, 117.5g af protein og kun 15 g fedt. Dette efterlader dig plads til middag og selv en lille snack før seng.
Middag

en tilfredsstillende middag , 1 kop hakket kyllingebryst , 1 kop grønne bønner og 1/2 kop sorte bønner har kun 370 kalorier og 5g fedt , men 53g protein. Da du har spist små måltider og snacks hele dagen , vil du bemærke , at du ikke føler dig som sulten på spisetid som du måske hvis du var at strække din mad over kun tre måltider om dagen. Denne metode holder også dit stofskifte fungerer ved en højere hastighed , og forhindrer dig gorging dig selv på måltider, fordi du lytter til din mave knurre og ikke opmærksom på din voksende talje.
Bed -Time snack

En time før sengetid, spise 1 kop 1 procent hytteost til 163 kalorier, 28g protein og 2g fedt. Dette giver din krop noget at bruge som brændstof, mens du slappe af efter din lang dag og forberede sig på at sove, mens du bruger protein til reparation, genvækst og bygge nye væv , hår, negle og organer. Efter en plan ligner dette vil resultere i en daglig alt 1521 kalorier, 22g fedt og 199g protein.
Hoteltilbud