Weight Watchers & Motion: Skal Du Træne for at Tabe Vægt?

At starte på en ny kostplan er en god måde at forbedre din sundhed på, men det kan være skræmmende at prøve en ambitiøs træningsplan samtidig. Hvis du netop har tilmeldt dig en kostplan som Weight Watchers, undrer du dig måske over, hvor vigtig motion egentlig er for vægttab. Teknisk set vil sundere spisevaner direkte føre til vægttab, men du får meget mere ud af din kost, når du kombinerer den med motion.

Kosten gør en stor forskel

Selvom vægttab kan være lidt mere kompliceret end én simpel udsagn, er det i bund og grund sikkert at sige, at du taber vægt, når du indtager færre kalorier, end du forbrænder. Hvis du er på en stabil vægt, før du begynder Weight Watchers, vil ændringen i dine daglige kalorier være nok til, at du begynder at tabe vægt. Selv hvis du ikke tilføjer nogen motion, bør du stadig se noget vægttab. Men at undlade motion vil i sidste ende røve dig for de mange fordele ved at kombinere kost og motion.

Hvad kosten ikke gør

Mens kosting hjælper med at sænke kolesterol og blodtryk, bevarer eller bygger den ikke magert muskelmasse. Du vil ikke blive stærkere og kan faktisk blive svagere fra kost uden motion. Jo ældre du bliver, jo mere er du i risiko for at tabe 1 procent muskelmasse om året, og at springe motion over tilføjer kun til dette problem. Motion hjælper dit hjerte med at præstere bedre, forbedrer din metabolism og bygger stærke muskler, der forbrænder kalorier og beskytter dine knogler. Hvis du taber vægt gennem kost alene, vil tallet på vægten gå ned, men din krop sammensætning – altså procenten af fedt i din krop – vil forblive den samme.

Kostplaner varer ikke

Ifølge National Weight Control Registrys analyse af medlemmer, der lykkedes med at holde vægten nede i lange perioder, brugte 89 procent kost og motion, mens kun 10 procent holdt det af med kost alene. Selvom Weight Watchers har en imponerende billedbog for at være en effektiv kostplan, er det generelt sådan, at folk, der taber vægt gennem kost alene, er langt mere gene til at få det igen, eller endda få mere.

Motion er nemmere, end du tror

Mens en ideel træningsplan omfatter 60 minutters aktivitet om dagen, kan du starte med så lidt som 20 minutter om dagen for at begynde at føle fordelene. Eller du kan opdele de 60 minutter i mindre stykker. Tag en gåtur efter arbejde, tag trapperne i stedet for elevatoren, eller parkér i bagen af en parkeringsplads og gå. At øge dit aktivitetsniveau blot et lille beløb kan være gavnligt for din krop og vil give dig energi og motivation til at tilføje mere motion i fremtiden. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at de fleste voksne får mindst 150 minutters cardio om ugen for at opretholde vægt, samt en eller to styrketrænings-sessioner. Mere kan være nødvendigt for at tabe vægt.