Jogging vs. Løb: Hvad Brænder Flest Kalorier?

Generelt set forbrænder jogging færre kalorier end løb. Det samlede antal kalorier, du kan forbrænde, afhænger dog af dit tempo og træningens varighed. Da jogging i et lavere tempo end løb kan tillade dig at træne i længere perioder, kan din samlede kalorieudgift være størst ved at holde dig til jogging-tempo. Det amerikanske Department of Health and Human Services opfordrer voksne til at deltage i mindst fem timers aerob fysisk aktivitet hver uge for at opnå omfattende fordele for sundheden.

Kalorier forbrændt ved jogging

Du kan forbrænde 240 kalorier på 30 minutter jogging med 8 km/t, hvis du vejer 57 kg, og 355 kalorier, hvis du vejer 84 kg, ifølge Harvard Medical School. Jogging med 8 km/t betyder, at du løber en mil på 12 minutter. Jog i dette tempo i en time, og du kan forbrænde 480 til 710 kalorier afhængigt af din kropsvægt. Jo mere du vejer, desto flere kalorier forbrænder du ved jogging. Mayo Clinic rapporterer, at hvis du vejer 109 kg, forbrænder du 905 kalorier ved at jogge 8 km på en time.

Kalorier forbrændt ved løb

Du forbrænder ca. 330 kalorier på 30 minutter løb med 10,7 km/t, hvis du vejer 57 kg, og 488 kalorier, hvis du vejer 84 kg, ifølge Harvard Medical School. Jo hurtigere du løber, desto flere kalorier forbrænder du. Selvom du kan forbrænde flere kalorier ved at løbe end ved at jogge, er det sværere at løbe i et hurtigt tempo i 30 til 60 minutter end at jogge i et lavere tempo i samme varighed. Hvis jogging tillader dig at træne længere, før trætheden indstiller sig, vil du forbrænde flere samlede kalorier under en jogging-træning.

Jogging vs. Cykling

Selvom løb forbrænder flere kalorier end jogging, forbrænder jogging generelt flere kalorier end cykling. Harvard Medical School rapporterer, at en person på 57 til 84 kg vil forbrænde 210 til 311 kalorier på 30 minutter og 420 til 622 kalorier på en time ved cykling i moderat tempo. Hvis du øger cyklingens intensitet til et hårdt tempo, kan du forbrænde ekstra kalorier, eller ca. 315 til 466 kalorier på 30 minutter, ifølge Harvard Medical School.

Overvejelser

Din kalorieindtag er vigtigere end din kalorieudgift, når det gælder sund vægtstyring. Mens det kan tage dig 30 minutter at forbrænde 300 kalorier ved at jogge, kan du nemt reducere dit kalorieindtag med samme mængde ved simpelthen at udelade to dåser med almindelig sodavand eller to små kager hver dag. Hvis du reducerer dit indtag med 500 kalorier dagligt, bør du tabe ca. 0,45 kg om ugen, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.