Lavkaloriediæt Information

Der er mange diæter bredt tilgængelige for enkeltpersoner , og lavt kalorieindhold kost har været en af ​​de mest populære og længst eksisterende kostvaner rundt. Slankekost spænder fra flydende kost til kål suppe kost, og enkel kalorie optælling og begrænsning. Ofte privatpersoner bruger disse kostvaner som et middel til hurtigt vægttab, men farlige udfald kan medføre . Typer af slankekost

En traditionel lavt kalorieindhold kost er kalorieindhold tælle , hvor en dieter forsøger at spise færre kalorier end det antal forbrændte kalorier i en given dag. Ligningen er simpelthen kalorier i vs kalorier ud på at skabe et underskud resulterer i vægttab . Denne metode kræver omhyggelig kalorieindhold optælling af enhver fødeindtagelse og tilnærmelser af de forbrændte kalorier , herunder motion og daglige activities.Derivations af disse kostvaner er siden blevet skabt for at gøre det muligt for Dieters en lettere alternativ til omhyggelig kalorieindhold optælling. Flydende kost , som begrænser indtaget til kun væsker giver borgerne mulighed for at drikke kalorier og forbyde fast forbrug af fødevarer. Kål suppe kost eller korn diæter har Dieters spise disse fødevarer for to ud af de tre måltider i løbet af dagen , så en gratis " splurge" måltid, hvor den enkelte kan vælge at spise noget .
Hvor effektiv er slankekost ?

Selv slankekost gøre fremme hurtige vægttab , de fleste af resultaterne er kun midlertidig og kan være usundt. Hvis der anbefales en person til at tabe sig af medicinske årsager , kan en ordentlig lav-kalorie diæt sikkert afledt af en autoriseret diætist eller ernæringsekspert . Desuden er de fleste af de oprindelige vægttab kommer fra vandtab og omstilling af protein og fedt , da kroppen nedbryder automatisk ned, protein, når det i første omgang går under sult mode . Protein også vejer mere end fedt , så det er ikke overraskende, at det tal på skalaen decreases.If udført korrekt og på en afbalanceret måde , kombineret med hjerte -sunde motion, kan slankekost støtte i effektivt vægttab. Det er for det meste , når enkeltpersoner tage disse kostvaner til drastiske foranstaltninger og ekstreme nedture , der resulterer i usikre og midlertidige resultater.

Eksempler på sunde slankekost

en sund lavt kalorieindhold madplan bør indeholde en god balance mellem kulhydrater , fedtstoffer, proteiner og fibre sammen med en multivitamin . En af de mest effektive måder er at strukturere et måltid omkring retningslinjerne i en madpyramide , som anbefaler større rationer af frugt og grøntsager og par ekstra kalorier fra forarbejdede snacks med tilsat sukker og fedt . Magre proteiner som fisk, bønner , magert kød , og fedtfattige mejeriprodukter er sunde protein sources.A godt eksempel på et dagligt måltid plan kan være følgende : Morgenmad: 1/2 kop havregryn kogt i vand (150 kalier ) 3/4 kopper friske blåbær (50 CAL'er) , 1/2 kop skimme mælk ( 50 CAL'er ) I alt: 250 calsLunch : 2 kopper blandede grønne , 1 kop kogte grøntsager (såsom grønne bønner , gulerødder ), 4 ounce kyllingebryst eller tilsvarende med 1 spsk protein. let salat dressing ( ingen høj fructose corn syrup eller tilsat sukker ) og 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 ounce fisk ( 250 kalier ) , 1/2 kop kogte brune ris (100 kalier ) , 1 kop kogte grøntsager , 1 stor side salat klædt med 1 spsk. let dressing . Dessert : 1/2 kop frugt med 6 ounce yoghurt naturel eller lys yogurtTotal : 550-600 calsWhen sulten, kan en 200 -til -250- kalorie snack også tilføjes , så daglige totaler til ca 1.300-1.500 kalorier
Hvad er . rigtige mængde af kalorieforbrug ?

daglige anbefalede antal kalorier der skal indtages af en person går fra 1.400 til 2.220 , afhængigt af vægt, højde , aktivitetsniveau, alder og køn af dieter . I gennemsnit er den menneskelige krop har brug for mindst 1.100 kalorier om dagen for at holde vitale organer fungerer. Derfor er det stærkt opmuntrende, at Dieters ikke går under en 1.200 -kalorie diæt pr day.In Derudover kan drastiske kalorieindhold nedskæringer forårsage stofskifte til at bremse ned , da kroppen sanser " sult ". Resultatet er en person, der ikke kan brænde næsten lige så mange kalorier, som han var forud for nedskæringer.
Fotos mest effektive vægttab løsning

slankekost kan være nyttige for vægttab og nødvendigt for nogle personer, der er blevet spurgt af læger til vægttab. Dog kan drastiske nedskæringer være farligt, især for unge piger , og føre til spiseforstyrrelser.
Hoteltilbud