Reduceret kalorieindhold kostvaner

Før du beslutter dig for at gennemgå en reduceret kalorieindhold kost , skal du være opmærksom på, at ikke alle kostvaner er sikkert eller sundt for din krop , og nogle kan endda forårsage permanente skader. For at undgå disse komplikationer , bør du vide præcis, hvad din kost valg bør bestå af . Daglige kalorier

Hver person , uanset vægt, alder eller højde , har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen. Enhver mindre end det fratager din krop af vigtige vitaminer og næringsstoffer, den behøver for at fungere . Typisk du har brug for mellem 1.400 og 1.500 kalorier, men 1.200 er den absolut laveste, du skal gå uden læge godkendelse og tilsyn.
Step One

Det første skridt i enhver kost er at finde ud af, hvilke fødevarer er passende. I en reduceret kalorieindhold kost , bør du afgøre, hvilke fødevarer, du spiser regelmæssigt og kender de kalorier i hver. De fleste fødevarer og drikkevarer har kalorieindhold beløb pr servering på emballagen.

For at gøre at holde styr på dine kalorier lettere , bør du holde en dagbog dedikeret udelukkende til din kost. Optag hver mad, du spiser regelmæssigt og kalorier i hver. Du kan beregne kalorieindtag du har brug for dagligt ved at besøge en læge. Typisk , skal du trække 500 kalorier fra, hvad du har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt for at tabe pounds , selvom det er bedst , hvis du spørger din læge , hvad et sundt niveau af kalorieindtag ville være for dig .


Step Two

Når du registrere de fødevarer, du spiser regelmæssigt , og mængden af kalorier , de indeholder , skal du finde ud af , hvilke fødevarer har for mange kalorier. Du bør tage hensyn til, at du har brug for tre fulde måltider om dagen for din krop til at fungere ordentligt . I din dagbog , sørg for at have fødevarer til morgenmad , frokost og middag. Organiser din dagbog , så du har et sæt måltid for hver dag med et sortiment af fødevarer.

Til morgenmad , bør du have mindst én hvede , mejeri og frugt produkt til at give din krop den energi, den har brug for at vågne op og funktion indtil frokost tid . Et eksempel på et sundt , lavt kalorieindhold morgenmad vil blive havregryn sødet med kunstige sødestof , tør hvede toast og frugt.

Frokost bør bestå af en velafbalanceret måltid, herunder en stivelse, frugt , grøntsager og kød. Frokost skal være din største måltid , som du vil have tid til at fordøje det før middag, og det vil give dig til at spise mindre , før du går i seng . Ved at se på de fødevarer , du spiser regelmæssigt, kan du bestemme, hvilke ville være passende for din frokost måltid.

Middag er typisk det samme , selvom du bør spise mindre i løbet af dette måltid . Ved at spise et stort måltid til frokost , kan du spise mindre under middagen og give din krop tid nok til at forbrænde fedt og kalorier inden jeg går i seng.

Efter hvert måltid , skal du sørge for at registrere de fødevarer, du forbrugt og mængden af ​​kalorier i hver. I slutningen af dagen, beregne dine kalorier til at se, hvis du mødte dit mål. Hvis du ikke gjorde det, ikke bliver afskrækket. Kig på de enkelte fødevarer og se, hvilke der indeholder flest kalorier, og se om du kan fjerne dem , eller finde en sund erstatning . Ved at gøre dette , vil du have dit kalorieindtag skåret ned til et niveau, der vil tillade dig at tabe vægt med lethed.
Advarsel

Som anført ovenfor , din krop brug for mindst 1.200 kalorier om dagen til at fungere , så du skal ikke falde under dette, medmindre du ellers instrueret af en autoriseret læge . Alvorlig skade kan komme til din krop, hvis du ikke leverer det med de rette næringsstoffer, den har brug for dagligt. Nogle af virkningerne af denne omfatter knogletab , et svækket immunforsvar , infertilitet, tyggegummi infektioner , dårlig koncentration , anæmi og nedsat funktion af skjoldbruskkirtlen .
Hoteltilbud