Tab 4,5 kg på 4 Uger: En Realistisk & Sund Guide

Hvis du har masse overvægt, er det muligt at tabe 10 lbs (4,5 kg) på 4 uger. Det svarer til ~1 kg/uge – et sikkert mål. Ret kost + motion = 10 lbs væk på en måned.

Plan

1. 4–6 små måltider/dag (ikke 3 store). Bedre fordøjelse, højere metabolisme. Tilstrækkeligt protein, frugt, grønt. Reducer sukker og samlet kulhydrat (inkl. fuldkorn).
2. Drik vand ved tørst – ikke sodavand/juice (sukkerbomber).
3. Modstandstræning 1–3×/uge – alle store muskelgrupper over ugen (mave, bryst, ben).
4. Cardio intervaltræning 6 dage/uge, min. 20 min – løb 1 min, gå 1 min, gentag i 20 min.

Vigtigt: Planen kræver disciplin. Lyt til kroppen – justér intensitet hvis nødvendigt.