Bæredygtige Diætplaner Til Langsigtet Fitness & Sundhed

Diætplaner for at komme i form inkluderer de rette typer kulhydrater, protein og fedt. De fleste folk forbinder en "diæt" med at komme i form, men diæter er kortsigtede løsninger, så tænk på din nye "diæt" som en langsigtet, permanent sund spiseplan, der vil hjælpe dig med at udvikle bæredygtige sunde spisevaner.

Spis De Rette Kulhydrater

Vælg de rette typer kulhydrater, når du starter en diætplan for at komme i form. Der er en stor forskel på gode og dårlige kulhydrater. Gode kulhydrater kommer fra kilder som fuldkorn (f.eks. havregryn, fuldkornshvedebrød, brun ris) og frugt og er lastet med livsvigtige næringsstoffer og fiber. Dårlige kulhydrater kommer fra raffinerede korn, som er strippet for deres livsvigtige næringsstoffer gennem malingsprocessen, og tilføjet sukker. At spise dårlige kulhydrater kan forårsage usikre spikker i dine blodsukkerniveauer, der fører til en vifte af sundhedsproblemer og kan også bidrage til vægtøgning. Spis kulhydrater, der kommer fra fuldkorn, frugter og grøntsager som fuldkornshvedebrød, fuldkornspasta, quinoa, couscous, orzo, havregryn og brun ris.

Spis De Rette Fedtstoffer

Spis de rette typer fedtstoffer, og du vil være et skridt tættere på at opnå dine fitnessmål. Fedt er essentielt for mange kropseffekter, men ligesom kulhydrater, er der en forskel på gode og dårlige fedtstoffer. Gode fedtstoffer er enten ensmættede eller flermættede og kan hjælpe med at senke dine LDL kolesterolniveauer. Spis fødevarer som laks, nødder og olivenolie som en del af en sund kostplan. Dårlige fedtstoffer klassificeres som enten mættede eller trans fedtsyrer. Disse fedtstoffer kan hæve LDL kolesterolniveauer, hvilket øger din risiko for hjerte-sygdomme. Undgå fødevarer som fede skæringer af oksekød og svinekød, smør, fløde, pommes frites og bearbejdede fødevarer som cookies og donuts.

Spis De Rette Proteiner

Spis magre proteinkilder til en sund kostplan, fordi det kan hjælpe med at bygge tyn muskel i din krop. Protein findes i dine knogler, muskler, hud, organer, blod, hormoner og enzymer. Magert protein kommer fra kilder som kylling, fisk, kalkun og bønner og er lavere i mættet fedt. Undgå proteinkilder som oksekød og svinekød, fordi disse generelt er højere i mættet fedt, som kan føre til en øget risiko for hjerte-sygdomme. Nogle magrere skæringer af oksekød og svinekød er okay, herunder sirloin, tenderloin og top round.