Kost planer om at komme i form

Kost planer om at komme i form omfatte de rigtige typer af kulhydrater , proteiner og fedt. De fleste mennesker forbinder en "kost " med at komme i form , men kostvaner er kortsigtede løsninger , så tænk på din nye " kost " som en langsigtet , permanent sund kost plan , der vil hjælpe dig med at udvikle bæredygtige sunde spisevaner. Spise den rigtige kulhydrater

Vælg de rigtige typer af kulhydrater , når du starter en kost plan for at komme i form . Der er en stor forskel mellem gode og dårlige kulhydrater . Gode ​​kulhydrater kommer fra kilder såsom fuldkorn (dvs. havregryn , hel-hvede brød , brune ris ) og frugt og er fyldt med vitale næringsstoffer og fibre. Dårlige kulhydrater kommer fra raffineret korn , som er blevet frataget deres vitale næringsstoffer gennem maleprocessen , og tilsat sukker . Spise dårlige kulhydrater kan forårsage usikre pigge i dit blod - sukker niveauer , hvilket fører til en række helbredsmæssige problemer og kan også bidrage til vægtøgning. Spis kulhydrater , der kommer fra fuldkorn, frugt og grøntsager såsom fuldkornsbrød , fuldkornspasta , quinoa , couscous, orzo , havregryn og brune ris .
Spise den rigtige Fats

spise den rigtige typer af fedtstoffer , og du vil være et skridt tættere på at nå dine træningsmål. Fedt er afgørende for mange kropsfunktioner , men magen til kulhydrater , der er en forskel mellem gode og dårlige fedtstoffer. Gode ​​fedtstoffer er enten monoumættede eller flerumættede , og kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol . Spis fødevarer , såsom laks , nødder og olivenolie som en del af en sund kost plan . Dårlige fedtstoffer er klassificeret som enten mættet af transfedtsyrer . Disse fedtstoffer kan hæve LDL-kolesterol , hvilket øger din risiko for hjertesygdomme. Undgå fødevarer såsom fede udskæringer af okse-og svinekød, smør, fløde , pommes frites og forarbejdede fødevarer såsom cookies og donuts.
Spise den rigtige Proteiner

Spis magert kilder til protein for en sund kost plan , fordi det kan hjælpe med at opbygge lean muskel i din krop. Protein kan findes i dine knogler , muskler, hud , organer, blod , hormoner og enzymer. Magert protein kommer fra kilder som kylling, fisk, kalkun og bønner og er lavere indhold af mættet fedt . Undgå proteinkilder såsom okse-og svinekød , fordi disse er generelt højere i mættet fedt, hvilket kan føre til en øget risiko for hjertesygdomme. Nogle magre udskæringer af okse-og svinekød er okay, herunder oksefilet , mørbrad og top runde .
Hoteltilbud