Komplekse kulhydrater til vægttab: En omfattende guide

Vægttab er muligt med moderat forbrug af komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater, eller polysaccharider, består hovedsageligt af lange kæder af simple sukkerarter. De findes i korn, frugt, bønner og andre grøntsager. Komplekse kulhydrater omfatter også tre typer kostfibre, cellulose og stivelse. Komplekse kulhydrater er en fremragende energikilde for folk, der prøver at tabe sig. Ifølge American Journal of Clinical Nutrition kan "ændring af kostens sammensætning til fordel for en højere kulhydrat-til-fedt-forhold minske hyppigheden af fedme." Studien advarede også mod at undgå simple kulhydrater som raffineret sukker og hvidt mel.

Instruktioner

Trin 1

Spis mindre måltider oftere hver dag. Tilføj protein som pindsvinøddesmør uden tilsat sukker til et fuldkornsbagel til morgenmad. Brug hvedefuldkorn i stedet for hvidt i ethvert måltid med brød. Lænnede eller komplekse kulhydrater inkluderer sojabønner, så erstat sojamælk med komælk på morgenmad eller i shakes. Desuden vil du ved metodisk at erstatte komplekse kulhydrater med simple kulhydrater spise lav-glykemiske fødevarer, der stabiliserer dit blodsukker. Det er en kritisk komponent ved at bruge kulhydrater til at hjælpe med at tabe sig.

Trin 2

Inkluder komplekse kulhydrater som fuldkørne, tørrede bønner, ærter og gulerødder i så mange af dine daglige måltider som muligt. Fjern fra din frokost ting som kartoffelchips og saltstænger. Erstat med sød kartoffler i stedet. De er ikke kun et godt kulhydrat, men en fremragende antioxidans. Fibren i grøntsager og fuldkorn er meget tæt og indeholder langt færre kalorier end mættede fedtsyrer eller simple sukker. Ved at forbruge disse kulhydrater med hvert måltid starter du processen med at brænde flere kalorier, end du forbruger, en nøglefacette ved vægttab.

Trin 3

Gå over til at fjerne simple kulhydrater og fedt for at gøre plads til de komplekse kulhydrater i hvert måltid. Overforbruge ikke protein, da studier fra USDA har anbefalet 10 til 12 g pr. måltid som tilstrækkeligt til at opretholde muskelmasse. Dens fødepyramide foreslår også et behov for kalorier fra komplekse kulhydrater for at opnå en sund vægt.