Hvordan til at tabe ved at spise komplekse kulhydrater

Vægttab er muligt med et moderat forbrug af komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater, eller polysaccharider , er for det meste lavet af lange tråde af simpelt sukker . De findes i korn, frugt , bælgfrugter og andre grøntsager. Komplekse kulhydrater omfatter også tre typer af kostfibre, cellulose og stivelse . Komplekse kulhydrater er en glimrende kilde til energi til folk, der forsøger at tabe sig. Ifølge American Journal of Clinical Nutrition " at ændre sammensætningen af ​​kost til fordel for et højere kulhydrat og fedt -forholdet kan mindske forekomsten af ​​fedme. " Undersøgelsen også advares om at undgå simple carbohyrdates såsom raffineret sukker og hvidt mel . Instruktioner
1

Spis mindre måltider oftere hver dag . Tilføj protein, såsom ingen sukker -added jordnøddesmør til en fuldkorns bagel til morgenmad. Brug hele hvede i stedet for hvidt i ethvert måltid med brød . Langsomt fordøjet eller komplekse kulhydrater omfatter sojabønner så erstatte mælk soja for komælk på korn eller i shakes . . Derudover ved metodisk at erstatte komplekse kulhydrater til simple kulhydrater , du vil spise lavere glykæmisk fødevarer, der vil stablize dit blodsukker. Dette er et afgørende element til at bruge kulhydrater for at hjælpe med at tabe .
2

Medtag komplekse kulhydrater såsom af fuldkorn, tørrede bønner , ærter og gulerødder i så mange af dine daglige måltider som muligt. Eliminer fra din frokost ting som chips og saltkringler . Stedfortræder søde kartofler i stedet. De er ikke kun en god kulhydrat , men en enorm antioxidant . Den fiber i grøntsager og fuldkorn er meget tæt og indeholder langt færre kalorier end mættet fedt eller simple sukkerarter . Ved at indtage disse kulhydrater med hvert måltid vil du begynde processen med at brænde flere kalorier end du indtager , en vigtig facet af vægttab.
3

Overgangen til at skære ud simple kulhydrater og fedt til at gøre plads til de komplekse kulhydrater i hvert måltid. Må ikke overforbruge protein som undersøgelser af USDA har anbefalet 10 til 12 g pr måltid som værende tilstrækkelig til at opretholde muskelmasse. Dens mad pyramide tyder også på et behov for kalorier fra komplekse kulhydrater for at opnå en sund vægt.
Hoteltilbud