Beregn dit daglige kaloribehov for effektivt fedttab

Vil du have mave som Usher, ben som Cameron Diaz, arme som Jennifer Aniston?

Så skal du træne og spise rigtigt. Det er afgørende at du IKKE overspiser og at du spiser de RETTE kalorier. Eneste måde at vide præcist hvor mange kalorier du skal spise om dagen, er at beregne dine daglige metaboliske behov. Det er let at gøre. Det er meget hårdere at holde fast til spiseplanen du laver.

Instruktioner

1. Find en hjemmeside til beregning af basal metabolsk rate (BMR)

Der findes mange online. Harris-Benedict formlen på Healthrecipes.com er nøjagtig. Ifølge den skal mænd bruge: 66 + (13,7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) - (6,8 x alder i år). Kvinder: 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) - (4,7 x alder i år). 1 kg = 2,2 lbs, 2,54 cm = 1 tomme.

2. Bestem din daglige aktivitetsniveau og gange med BMR

Brug følgende tal fra Healthrecipes.com:

• 1,2 hvis lidt/ingen motion, skrivebordsjob
• 1,375 hvis let motion 1-3 dage/uge
• 1,55 hvis moderat motion 3-5 dage/uge
• 1,725 hvis hård motion 6-7 dage/uge
• 1,9 hvis hård daglig motion/sport & fysisk job ELLER 2x dag træning (maraton)

Tallet du kommer frem til er dine daglige krævede kalorier.

3. Træk 500 kalorier fra dit daglige behov

Og hold fast til det beløb indtil du føler du har leanet ud nok.

4. Eksperimentér med madtyper

Nogle gør det bedre på lavfedt diæt, andre på lav-kulhydrat/højt-protein. De fleste undersøgelser peger på lav-kulhydrat som mere effektiv til leaning out. Men det er ikke nødvendigvis tilfældet for dig.