Sådan bestemme den korrekte kalorieindtag for skæve ud

Vil du have en mave som Usher , ben som Cameron Diaz , og arme som Jennifer Aniston ? Så er du nødt til at arbejde ud og spise rigtigt . Det er afgørende , at du ikke spise for meget , og at du spiser den rigtige slags kalorier. Den eneste måde , du vil vide med sikkerhed, hvor mange kalorier du har brug for at spise om dagen, er at beregne dine daglige metaboliske behov. Det er let at gøre. Det er meget sværere at holde sig til kost plan du forberede . Instruktioner
handlingsplan
1

Find en hjemmeside, der vil gøre dig i stand til at beregne din basale stofskifte . Du vil finde mange online. Harris - Benedict formel, der anvendes på hjemmesiden Healthrecipes.com er en præcis én. Ifølge det, bør mænd bruger følgende tal til at bestemme den basale stofskifte ( BMR ) : . 66 + ( 13.7 x vægt i kg ) + (5 x ht i cm) - (6,8 x alder i år)

Kvinder skal beregne deres BMR : 655 + (9,6 x vægt i kg ) + ( 1,8 x ht i cm) - (4,7 x alder i år) . Et kg er 2,2 pounds og 2,54 cm er en tomme .
2

Bestem din daglige aktivitetsniveau og formere sig, at antallet med din BMR . Brug følgende numre taget fra Healthrecipes.com :

1.2 , hvis du gør lidt eller ingen motion, skrivebord job1.375 hvis du motionerer let 1-3 days/wk1.55 hvis du gør moderat motion 3-5 dage /wk1.725 hvis du gør hård motion 6-7 days/wk1.9 hvis du gør hårde daglige motion /sport & fysisk job eller 2x dages uddannelse , dvs maraton.

nummer, du kommer op med, er din krævede daglige kalorier.
3

Fratræk 500 kalorier fra din daglige nødvendige kalorier og holde sig til dette beløb , indtil du føler, du har lænede sig ud nok.
4

Play rundt med de typer af fødevarer, du spiser. Nogle mennesker gøre det bedre på en fedtfattig kost , mens andre gøre det bedre på en lav kulhydrat /høj-protein kost . De fleste forskning peger på en lav-kulhydrat kost , som mere effektivt for skæve ud . Alligevel kan dette ikke nødvendigvis være tilfældet for dig .
Hoteltilbud