Hvordan til at tabe med en seks ugers program

Forsøger at tabe sig gennem sult giver ikke succes i det lange løb. Det sænker ikke kun dit stofskifte og gør du føler dig træt, men de pounds tilbage til sidst. Efter en fornuftig kost parret med en ordentlig workout plan for et minimum på seks uger sikrer et godt helbred og en slankere talje . Ting du skal
Havre
Hvedebrød
Frugt
Grøntsager
urter
Olivenolie
Nuts
Målebånd
håndvægt
Vis Flere Instruktioner
sund kost
1

Start dagen med en sund morgenmad, der er rig på fibre og protein. Har stål -cut havre, æggehvide omeletter og fuldkornsbrød med frugtsaft. Denne morgenmad holder dit blodsukker fra svingende i løbet af dagen gør dig mindre sulten .
2

Har suppe og salat til frokost med hakkede grøntsager, blandet grønne og fire ounces kyllingebryst , laks eller kalkun . Brug balsamico og olivenolie til dressing.
3

Spis mere frugt og grønt i løbet af dagen til at afgifte dit system. Lav en skål med skåret frugt , hakkede valnødder og mandler blandet med fedtfattig yoghurt til en aften snack.
4

Sautee dine grøntsager i raps eller olivenolie. Tilføj hakket hvidløg og urter som salvie , rosmarin , timian og dild for smag .
5

Snup en håndfuld nødder såsom valnødder, pistacienødder , hasselnødder og mandler . Denne proteinrige kost skaber en følelse af fylde og holder sulten i skak .
Ordentlig øvelse
6

Fokus på størrelsen af din talje mere end det faktiske vægt . Brug et målebånd for at finde dit taljemål på navlen. Den ideelle taljen størrelse for kvinder er 32 ½ inches eller mindre og ikke mere end 35 inches.
7

Medtag en hjerte-kar- træning såsom løb , rask gang eller trappe klatring i mindst tredive minutter tre gange om ugen uge. Start med nem gåafstand i fem minutter for at varme op og løsne dine muskler. Hold din puls forhøjet til at forbrænde kalorier .
8

Gør vægttræning til tone muskler. Brug en 5 til £ 10 håndvægt at gøre arm krøller , bryst presser og lunges til 8 takter hver. Gentag tre sæt.
Hoteltilbud