|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt Vægttab: Din 6-Ugers Diet- & Træningsplan

At forsøge at tabe vægt gennem sultning giver ikke succes på lang sigt. Det sænker ikke kun din metaboliske rate og får dig til at føle dig træt, men pundene vender tilbage til sidst. At følge en sund kost parret med en korrekt træningsplan i mindst seks uger sikrer god sundhed og en smalere talje.

Det skal du bruge

  • Havregryn (steel-cut oats)
  • Hvedebrød
  • Frugt
  • Grøntsager
  • Urter
  • Olivenolie
  • Nødder
  • Målebånd
  • Hæltestang (dumbbell)

Fremgangsmåde

Sund Kost

  1. Trin 1: Start din dag med et sundt morgenmad, der er rig på fiber og protein. Hav steel-cut oats, æggehvide-omeletter og fuldkornshvedebrød med frugtjuice. Dette morgenmad holder dit blodsukker stabil gennem dagen, så du bliver mindre sulten.
  2. Trin 2: Hav suppe og salat til frokost med hakkede grøntsager, blandede salater og fire ounces kyllingebryst, laks eller kalkun. Brug balsamico-eddike og olivenolie til dressing.
  3. Trin 3: Spis mere frugt og grøntsager gennem dagen for at detoxificere dit system. Lav en skål med skåret frugt, hakkede valnødder og mandler blandet med lavfedt yoghurt til en aften-snack.
  4. Trin 4: Steg dine grøntsager i raps- eller olivenolie. Tilføj hakket hvidløg og urter som salvie, rosmarin, timian og dild for smag.
  5. Trin 5: Tag en håndfuld nødder såsom valnødder, pistacchernødder, hasselnødder og mandler. Denne protein-rike diet skaber en følelse af mæthed og holder sulten væk.

Korrekt Motion

  1. Trin 6: Fokusér på størrelsen af din talje mere end din faktiske vægt. Brug et målebånd for at finde din talje-omkreds ved din navle. Den ideelle taljestørrelse for kvinder er 32,5 tommer eller mindre og ikke mere end 35 tommer.
  2. Trin 7: Inkluder et kardiovaskulært træning såsom løb, hurtig gang eller trappekørsel i mindst tredive minutter, tre gange om ugen. Start med let gang i fem minutter for at varme op og lade dine muskler løsne op. Hold din hjertefrekvens hævet for at brænde kalorier.
  3. Trin 8: Lav vægttræning for at tone muskler. Brug en 5 til 10 lb. hæltestang til at gøre arm-curls, brystpres og lunges for 8 gentagelser hver. Gentag for tre sæt.

Vægttab