Hvordan til at tabe sig hurtigt fra lårene &Bum

Kvinder har ofte lagre kropsfedt på deres balder og lår mere end på nogen anden del af deres krop. Dog kan mænd finde det et problem , også. Det er muligt at reducere mængden af ​​fedt lagret på disse områder ved at foretage ændringer i din kost og motion regime . Storbritanniens National Health Service advarer mod crash kost , anbefale langvarige livsstilsændringer og støt vægttab som den sunde måde at tabe sig. Hvad du har brug
Motion cykel eller en normal cykel myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
ændre din kost
1

sænke dit kalorieindtag. Overvægt er forårsaget af en ubalance mellem antallet af kalorier du spiser , og antallet af kalorier , du bruger hver dag . Som hovedregel NHS , at kvinder har brug for et gennemsnit på 2.000 kalorier om dagen og mænd kræver omkring 2.500 kalorier.
2

Undgå forarbejdede snacks for frugt og grøntsager . Almindelige snacks såsom chips og chokolade tilføje store mængder af fedt og kalorier til din kost. Og sørg for du spiser en afbalanceret morgenmad - . Springe morgenmaden vil skære dit kalorieindtag , men det vil ikke hjælpe dig tabe kropsfedt
3

Sleep i seks til otte timer om natten og styre dit stressniveau . Mangel på søvn og høj stress udløse unødvendig spise og kan også føre til dårlig mad valg . At få en tidlig aften og lære at meditere eller dyrke yoga kan hjælpe dig med at administrere din mad cravings og spise bedre .
Step Up dit aktivitetsniveau
4 Pedal magt vil slanke lår.

motion regelmæssigt for at forbrænde kalorier og tabe kropsfedt . NHS anbefaler at udøve 30 minutter ved mindst tre gange om ugen. For mere intens fedtforbrænding , indarbejde høj intensitet øvelse at fjerne større mængder af fedt specifikt fra din bagdel , mave og lår. Høj intensitet øvelse er enhver form for aerob eller kardiovaskulær øvelse, der hæver din puls til 75 til 85 procent af din maksimale puls . Det skal føles udfordrende at gøre, men den hastighed eller hastighed, hvormed du udfører øvelsen , vil variere afhængigt af din fitness-niveau. Forskning fra UNSW anbefaler cykling - men der er andre sportsgrene såsom løb og kickboxing , der kan give høj intensitet arbejde ud muligheder
5

Pedal i fem minutter for at varme op din krop, så suppleant otte. anden sprints med 12 sekunder spalter afslappet cykling. Gentag dette mønster i 20 minutter og derefter køre langsomt, for en fem minutters afkøle. Gentag processen tre gange om ugen . Som en vejledning , de fleste kvinder , der udførte den intermitterende øvelse for UNSW spurtede med en kadance på mellem 100-120 ved en modstand mellem 0,5 og 1 kg .
6

Kør for at tabe kropsfedt og tone dine lår og balder. Hvis du er ny til at køre , bør du opbygge din udholdenhed gradvist ved skiftevis jogging og walking i 30 sekunder. Dine jogging intervaller kan øges hver gang du går til en løbetur. Sørg for at du har tilstrækkelig løbesko , og hvis du er en kvinde, en støttende sports-bh , før du begynder .
7

Tilmeld dig en kickboxing eller tai -bo klasse til at kaste pounds og stramme din ben og balde muskler . Kicking bruger lår og røv muskler, mens du brænder en masse kalorier . Søg online for klasser i nærheden af ​​dig , eller købe en workout DVD til øve derhjemme .
8

Stræk dine ben og røv muskler efter du træning til at forbedre deres form. Lange, magre muskler vil altid se bedre ud end kort , udstående dem . Strækker også forbedrer din muskelstyrke og fleksibilitet.
Hoteltilbud