|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Vægttabsstrategier for øl-elskere: En praktisk guide

Med ca. 150 kalorier pr. portion, er jevnt øldrikke en hurtig måde at tilføje tommer til din livlinje. Selv såkaldt let øl er fuld af kalorier uden fordele. Mænd har tendens til at tage vægt på maven, og en talje størrelse større end 100 cm øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, apoplexi eller diabetes. Hvis du vil fortsætte med at drikke øl, skal du udøve lidt mere indsats for at få din talje tilbage i form.

Instruktioner

Spis sundt

  1. Spis kun halvdelen af din normale portion. Efter et par dage vil du ikke længere bemærke reduktionen.

  2. Vælg fuldkorn og frugt. Spis fuldkornsbrod, brun ris i stedet for hvid, og frisk frugt snarere end saft eller dåsefrugt. Øget fiber vil hjælpe dig med at føle dig mæt og fremme en sundere tyktarm.

  3. Spar ikke på søvn. Ikke kun vil du føle dig mere opfrisket, men en god nats søvn vil også hjælpe med at kontrollere de hormoner, der stimulerer appetitten.

  4. Drik vand. En velhydrateret krop vil ikke holde vand tilbage, og at drikke et glas vand før et måltid vil hjælpe dig med at føle dig mæt.

  5. Tag det roligt med saltet. For meget salt, herunder salt fundet i bearbejdede fødevarer og snacks, vil få din krop til at holde vand tilbage.

Motion mere

  1. Motion. Fysisk aktivitet er nøglen til at tabe vægt. Sigte efter 2 1/2 timer om ugen af moderat aktivitet, eller 1 1/4 time om ugen af intens aerob aktivitet. Hvis du ikke skærer ned på dit ølforbrug, kan du overveje længere træning.

  2. Inkorporer styrketræning i din træningsrutine for at hjælpe med at tone muskler, mens du taber vægt.

  3. Lav sit-ups for at styrke dine abdominalmuskler, men stol ikke udelukkende på dem for at gøre din talje slankere. Den bedste måde at tabe din mave på er at reducere dit samlede legemsfedt.

Vægttab