Vægttab Mad til ældre kvinder

Vægttab hos ældre kvinder kan være problematisk. Først , det er bare ikke så let at tabe sig. Og fra et medicinsk synspunkt , kan vægttab hos ældre kvinder også føre til muskel tab; uden muskler, kan en ældre kvinde bliver skrøbelig og miste sin mobilitet. Klart, det er vigtigt , at ældre kvinder tale med deres sundhedsplejerske om enhver plan om at tabe sig for at sikre, at de gør det på en fornuftig måde. For mange vil en smule øvelse kombineret med de rigtige vægttab fødevarer hjælpe dem med at opnå deres mål og bevare et godt helbred . Reducere fedt

Ernæringseksperter og læger er enige om, at en fedtfattig kost er godt for at tabe sig og holde det ud . Vælg magert udskæringer af rødt kød : Grill en London Broil snarere end en højreb marmoreret med fedt. Nyd et kyllingebryst snarere end en trommestik , og grill det eller stege det i stedet for stegning det. Vælg fedtfattige mejeriprodukter. Kog med rapsolie , solsikkeolie eller jordnøddeolie ( olivenolie er godt, men det ryger på en relativ lav temperatur ) .
Not So Much Sugar

Skæring tilbage på raffineret sukker og stivelse er en anden god strategi for ældre kvinder , der ønsker at tabe nogle vægt. Brug kunstigt sødestof i te; fut hele korn morgenmadsprodukter med frisk frugt i stedet for sukker; spise brune ris og fuldkornsbrød .
Masser af Calcium

En række undersøgelser viser, at calcium i kosten kan hjælpe ældre kvinder reducere deres af kropsfedt og tabe sig eller holde det ud. Der er en række af calcium-rige fødevarer til at vælge fra : fedtfattige mejeriprodukter ( fedtfri mælk , fedtfattig yoghurt ) , frugtjuice med calcium tilsættes, og bladgrøntsager grønne grøntsager ( bok choi , broccoli , grønkål, spinat ) kan være lige det rigtige til at hjælpe med vægttab.

Sund Snacks

Snacks kan være en katastrofe for en ældre kvinde , der forsøger at tabe sig. Vælg de rigtige fødevarer , selvom, og din snack kan faktisk være gavnligt. For eksempel kan kvinder, der ikke har en allergi nyde en håndfuld jordnødder eller jordnøddesmør på en selleri stick som gode kilder til vitaminer og mineraler , samt fiber. Har brug for noget sødt? Har en lille skål af sukker-fri budding lavet med fedtfri mælk for ekstra calcium.
Spice tingene op

forbedre smagen af fødevarer med krydderier og krydderurter , der tilføje smag uden tilsætning af salt , sukker eller kalorier. Afhængigt af fad , fikse det op med løg , peberrod eller parmesan ost. Og kanel tilsættes til fødevarer , kan have en række positive konsekvenser: den fremmer bedre hukommelse , hjælpemidler i en reduktion af kolesteroltallet og hjælper med at kontrollere blodsukkeret og bekæmpe fedme
hoteltilbud .