|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Målrettet vægttab: Strategier til reduktion af trunc-fedt & forbedret sundhed

At tabe overflødigt vægt fra din trunc-område kan forbedre din udseende og sundhed. Dette område, som består af din brystkasse og ryg, inkluderer også din mave, som ofte er et problemområde for mange mennesker. Overflødigt fedt i dette område øger din risiko for medicinske tilstande, såsom højt blodtryk, apopleksi, visse kræftformer og hjerte- og karsygdomme. Fordi du ikke kan tabe vægt på kun ét område af din krop, skal du fokusere på at tabe vægt fra din hele krop. Med din overordnede vægtreduktion vil det overflødige vægt i dit trunc-område også mindskes.

Instruktioner

  1. Forbruge en sund, lavkalorisk kost for at reducere dit kalorieindtag. Spring fedt-desserter over, reducer dine portionstørrelser og erstat høje-kalorier fødevarer med lav-kalorier fødevarer. Undgå bearbejdede fødevarer, såsom biscuits og margarine, som indeholder transfedtsyrer, der udløser vægtøgning omkring midten. Forbruge sunde energikilder, såsom olivenød og nødder, som indeholder sundere enkel-umættede fedtsyrer, og inkluder også avocado, fuldkorn og grøn te.

  2. Planlæg 30 minutter til en time kardiovaskulær motion ind i fem dage i ugen. Cardio, såsom at cykle eller løbe, forbrænder kalorier, så du når dine vægttabsmål hurtigere. Træn på et moderat niveau, så du stadig kan tale, mens du arbejder dig op i en sved.

  3. Udfør styrketræningsøvelser mindst to gange om ugen for at bygge, øge og opretholde muskelvæv, fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt. Undgå at fokusere udelukkende på dit trunc-område – arbejd alle store muskelgrupper herunder dine ben, arme og hofter. Udfør otte til 12 gentagelser og to til tre sæt af hver øvelse, ved at bruge nok vægt, så den sidste gentagelse af hvert sæt er svær at fuldføre.

  4. Udfør målrettede øvelser for at styrke trunc-musklerne, så når dit kropsfedt reducerer, vil dine muskler se tonede ud. Udfør en modificeret plank, under hvilken du er ansigtsnede, og holder dig oppe på dine underarme og knæ, mens du justerer dit hoved, hals og ryg. Inkluder også mave-crunches og kerne-øvelser på en stabilitetsbold i din rutine.

Vægttab