Effektive fødevarer til sundt vægttab | [Dit Brand/Website Navn]

At tabe vægt kan være intimiderende og udfordrende. Graduel vægtoptagelse kan komme fra overædelse, mangel på motion og graviditet. Ifølge The Obesity Society klassificeres fedme som en sygdom og påvirker mere end en tredjedel af den voksne amerikanske befolkning, som er ca. 72 millioner amerikanere (2009). Undgå voksne diabetes, hjertesygdomme og usundhed ved at vælge fødevarer, der vil hjælpe dig med vægttab.

Fordele ved frugt

Frugter er et ideelt mad til at tabe vægt. At tilføje et farverigt array af frugter til din kost hjælper dig med at opnå essentielle vitaminer og mineraler, der er nødvendige for generel sundhed. Ifølge US Department of Agriculture's website, mypyramid.gov/pyramid/fruits.html, tæller ét lille æble, medium-størrelse banan eller en medium mango som en kop frugt. Frugt indeholder fiber, som fremmer et sundt fordøjelsessystem. Frugter er let fordøjelige og lave i kalorier.

Grøntsager

Grøntsager er et andet godt mad, der er lavt i kalorier og hjælper dig med at tabe vægt hurtigere. Gulerødder, grønne bønner, spinat, broccoli, blomkål og asparges er bare nogle typer grøntsager, der kan dampes, sautéres eller spises råt. Ifølge Harvard School of Public Health sænker grøntsager og frugter blodtrykket, reducerer risikoen for hjertesygdomme, apopleksi, nogle kræftformer og sænker risikoen for øjen- og fordøjelsesproblemer. De fleste mennesker bør sigte efter mindst ni portioner, som i alt udgør fire og en halv kop om dagen.

Magre proteiner

Små mængder magert kød, fjærkræ og skaldyr er en fremragende kilde til protein. Tricket er at bage, grille eller pan-seare med let olie. Ifølge fødepyramiden kan en voksen forbruge fem til seks ounces (140-170 g) kød, kylling eller fisk om dagen. Husk at holde dig væk fra fedtige kødtyper og kyllingehud.

Korn

Fuldkorns morgenmad, brød og knækbrød lavet af bulgur, havregryn og fuldkornshvedemel er gode for fordøjelse. Brun og vild ris, fuldkornshvede-flakes, popcorn og havregrød er alle gode valg. Modificer dine spisevaner ved at undgå smør på din popcorn og havregrød. Prøv at bruge lavfedt mælk i havregrød og morgenmad.

Calcium og protein

Mejeriprodukter leverer calcium og protein til din kost. Forbrug lavfedt yoghurt, ost og mælk. Ifølge American Heart Association bør den gennemsnitlige voksen forbruge to til tre portioner fedtfri eller lavfedt mejeriprodukter, og ældre voksne bør have fire portioner.