Effektive vægttabsstrategier til back-to-school

At tabe et par pund, før du vender tilbage til skolen, er en sikker måde at få folk til at dreje hovedet. Hvis du vil sikre, at dit vægttab er bemærkbart, forbered dig på at arbejde hårdt. En layout af, hvordan du vil tabe vægten, er afgørende. Et klart layout vil give dig struktur og specifikke mål at opnå. At tabe vægt er ikke blot at holde diæt. Folk holder diæt hver dag uden at tabe et pund. At tabe vægten før skolen kræver planlægning, konsistens og flid. Vægttab er som enhver anden opgave. Du skal tilgå det med den rigtige holdning.

Instruktioner

1. Udarbejd en liste, der inkluderer et træningsregime, en måltidsplan og hvileperioder. Inkluder alternativer, du vil overveje, hvis dine midler til vægttab mislykkes. Vælg en varietet af øvelser.

2. Vælg ca. tre aerobe øvelser, som løb, dans og gåtur. Løb eller gå mindst tre gange om ugen mellem 45 og 60 minutter. Løb i en park eller omkring dit kvarter. Gå til fitness og brug løbebåndet, hvis du foretrækker at træne indendørs.

3. Vælg anaerobe øvelser, som yoga og vægtløftning, der bygger muskler og erstatter fedt. Brug dumbbells, der vejer mindre end 30 pund (ca. 13,6 kg) til at tone, da dit mål er at tabe vægt. Udfør mindst tre sæt af ti reps curls med 25-punds dumbbells. Lav arm flies med tre sæt af ti reps af 25 pund reps. Varier afhængigt af din kropsvægt.

4. Find en lokal vægttabs-supportgruppe eller program, der tilbyder sundhedsbevidst information og support. Hvis en ikke allerede findes, kan du starte din egen vægttabs-supportgruppe blandt venner og familie. Bed venner om at tilslutte sig dig på din mission. Lær om korrekt ernæring og sunde spisevaner gennem bøger, blade og læger.

5. Udvikl en sund spise-stil. Fokuser på fødevarer lave i fedt og høje i protein. Spis mere frugt og grøntsager som æbler, appelsiner, broccoli, bananer og grønne bønner. Køb magert kød som oksekød. Vælg to-procent mælk i stedet for fuldmælk. Konsulter en læge om dit daglige kaloriindtag og sunde madvalg. Skriv alt ned, du spiser.

6. Planlæg måltider på forhånd, så du ved, hvor mange kalorier du spiser. Hold styr på dine måltider, så du overholder din kostændring. Hold et madlog på dit køleskab, der vil fungere som en påmindelse om, hvad du skal spise.