Opnå bæredygtigt vægttab: En 3 kg-plan på 30 dage

At tabe 3 kg på en måned kræver daglige valg, der vil have en positiv indflydelse på dine vægttabs-mål. denne ambitiøse tidsplan betyder at tabe næsten 1 kg om ugen – hvilket er muligt med et engagement i kost og motion.

Instruktioner

1. Inkorporer mere aktivitet i din dag, uanset hvor meget du i øjeblikket får. Det kan være så simpelt som en 15-minutters gåtur om morgenen og en mere om aftenen, at tilmelde dig et fitnesscenter eller sportshold, eller at tage en yoga-time en gang om ugen. Fysisk motion hver dag hjælper med at skyndige din kropes metabolism, som brænder fedt. Hvis du tilmelder dig et fitnesscenter, omfatter effektive cardio-træninger løbebånd og elliptisk maskine.

2. Spis morgenmad hver dag for at holde dit blodsukker-niveau balanceret. Hvis du har svært ved at finde tid til morgenmad om morgenen, prøv at stå op 15 minutter tidligere – du vil have tid til et hurtigt morgenmad og vil føle dig bedre.

3. Undgå sukker i så mange former som muligt, men især i drikkevarer. At tilføje sukker til din kaffe og forbruge brus drastisk øger dit daglige sukkerforbrug. Erstat din brus med en moderat mængde frugt-juice.

4. Drik mindst otte glas vand om dagen. At drikke vand har utallige sundhedsfordele, herunder fedt-forbrænding. Fordi dets evne til at hydrere din krop og hjælpe med at brænde fedt, er at drikke otte glas vand hver dag afgørende for din sundhed.

5. Spis mindst fem portioner grøntsager og frugt dagligt. Frugt og grøntsager er ladet med vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter, mens de er lave i kalorier. Spis så mange farver af frugt og grøntsager som muligt, især mørke grønne grøntsager. Hver farve af frugt og grøntsag har forskellige sundhedsfordele forbundet med det. Frugter at inkorporere inkluderer blåbær, granateæbler, æbler og bananer. Grøntsager at tilføje til din kost inkluderer grønne som kale og spinat, avocadoer, asparges og hvidløg.

6. Spis så mange som seks måltider om dagen, og hold dine portionstørrelser små. Hvis du spiser morgenmad kl. 07:00, for eksempel, hav et lille måltid kl. 10:00 før din frokost kl. 12:00. Spis et andet måltid kl. 15:00, hvis du har aftensmad kl. 18:00. Hvis du finder dig sulten, tilføj et andet måltid til din dag. At spise små portionerede måltider holder dig mæt og hjælper med at undgå lysten til at snakke, især på usunde fødevarer.

7. Undgå fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer. Fødevarer, der er fritøret og ladet med dårlige fedtstoffer, er kendt for at forårsage en mængde sundhedsproblemer, herunder vægtøgning. Disse fødevarer inkluderer fritøret mad som pommes frites og kartoffelchips og fødevarer lavet med fløde som ost og smør.

8. Lær at læse og forstå mærkaterne på fødevarer. Tag din tid i supermarkedet, og læs ingredienslisten såvel som næring-informationen for alt, du køber. Undgå at købe produkter ladet med sukker og fedt, da de vil hæmme din vægttabs-fremgang.

9. Spis hjemmefra så meget som muligt og pak posemad til at tage med til arbejde. Restaurant-mad er ladet med fedtstoffer og sukker, som at skære disse måltider alene vil hjælpe dig med at tabe vægt. Ved at spise hjemmefra og lave posemad, vil du vide præcis, hvad du putter i din krop.

10. Tillad dig én "snyde"-mad om ugen. Hvis du lykkes i dine vægttabs-mål ved at ændre din kost og motions-niveau, tillad dig at have ét usunt måltid hver uge.