Sådan Lose Seven Pounds i en måned

Losing 7 lbs. på en måned kræver daglige valg , der vil have en positiv indvirkning på dit vægttab mål . Denne ambitiøse tidsplan betyder at miste næsten 2 £. en uge - hvilket er muligt med en forpligtelse til kost og motion. Instruktioner
1

Indarbejde mere aktivitet i din dag , uanset hvor meget du i øjeblikket får. Dette kan være så simpelt som en 15 minutters gåtur om morgenen og en anden om natten, deltage i en gym eller sportshold eller tage en yoga klasse en gang om ugen . Fysisk træning hver dag hjælper med at fremskynde kroppens stofskifte , som forbrænder fedt . Hvis du tilmelder dig et træningscenter, effektiv konditionstræning omfatter løbebånd og elliptiske maskine .
2

Spis morgenmad hver dag for at holde dit blodsukker i balance. Hvis du har problemer med at gøre tid til morgenmad i morgen , så prøv stiger 15 minutter tidligere - du har tid til en hurtig morgenmad og vil føle sig bedre
3

Undgå sukker i så . mange former som muligt , men især i drikkevarer. Tilsætte sukker til din kaffe og forbrugende sodavand drastisk øge dit daglige forbrug af sukker . Udskift dine læskedrikke med en moderat mængde frugt saft .
4

Drik mindst otte glas vand om dagen. Drikkevand har utallige sundhedsmæssige fordele, herunder at brænde fedt. På grund af sin evne til at fugte din krop og hjælpe forbrænde fedt , drikke otte glas vand hver dag, er af afgørende betydning for dit helbred.
5

Spis mindst fem portioner frugt og grøntsager dagligt. Frugt og grøntsager er fyldt med vitaminer , mineraler , fibre og antioxidanter , mens lav i kalorier. Spis så mange farver af frugter og grøntsager som muligt, især mørkegrønne grøntsager. Hver farve frugt og grøntsager har forskellige sundhedsmæssige fordele forbundet med det. Frugt at indarbejde omfatter blåbær, granatæbler , æbler og bananer . Grøntsager at tilføje til din kost omfatte greens såsom grønkål og spinat , avocado, asparges og hvidløg.
6

Spis så mange som seks måltider om dagen , og holder din portionsstørrelser lille. Hvis du spiser morgenmad kl 7 , for eksempel, har en lille måltid omkring 10 am før din frokost ved middagstid. Spise en anden måltid omkring 3 pm , hvis du har middag kl 6 Hvis du befinder dig sulten , tilføje en anden måltid på dagen. Spise små anrettede måltider holder dig følelsen fuld og hjælper med at undgå lysten til snack , især på usunde fødevarer .
7.

Undgå fødevarer, der indeholder mættet fedt. Fødevarer, der er friturestegt og fyldt med dårlige fedtstoffer er kendt for at forårsage en lang række helbredsproblemer , herunder vægtøgning. Disse fødevarer omfatter stegte fødevarer , såsom pommes frites og chips og fødevarer fremstillet med fløde såsom ost og smør.
8

Lær at læse og forstå etiketter på fødevarer. Tag din tid på købmand og læse ingredienser samt ernæringsmæssige oplysninger for alt, hvad du køber. Undgå at købe produkter fyldt med sukker og fedt , da de vil hæmme dit vægttab fremskridt.
9.

spise hjemme så meget som muligt og pakke taske frokoster til at tage på arbejde. Restaurant mad er fyldt med fedt og sukker , at skære disse måltider ud alene vil hjælpe dig med at tabe . Ved at spise derhjemme og gøre taske frokoster , vil du vide præcis, hvad du putter i din krop.
10

Tillad dig selv en "snyde" mad om ugen. Hvis du lykkes i dit vægttab mål ved at ændre din kost og motion , tillad dig selv at have en usund måltid hver uge.
Hoteltilbud