10 Regler for at miste mave Fat

For de fleste mennesker , maven område er det mest stædige område , der modstår vægttab forsøg . Det er skjul af den upopulære visceralt fedt , typen af ​​fedt, som øger risikoen for både hjerteanfald og slagtilfælde. Selvom maven er ofte det første sted, hvor fedt er gemt , er der ting, du kan tage for at miste det én gang for alle . Nøglen til at brænde denne stædige fedt er at skrue op for din kroppens indre ovn : stofskiftet. Motion

Aerob motion som gåture, cykling og svømning er alle måder at øge dit stofskifte og brænde mave fedt. Selvom styrketræning er effektiv for toning af mavemusklerne , aerob motion øger din puls , hvilket fører til en øget metabolisk rate.The bedste tidspunkt at motion er første ting om morgenen , før du spiser . Som du sover, dit stofskifte bremser og dybest set brænder kun overskydende sukker. Derfor, når du vågner op og øvelse, før du spiser , er du brænder kroppens fedtdepoter til energi ; dette omfatter fedt lagret i din mave .
Spis morgenmad

Hold din metaboliske ovn brænding ved at spise en sund morgenmad efter træning . Fastfood på vej til arbejde , vil ikke klippe det, men en sund skål havregryn toppet med lidt frugt vilje. Hvis du ikke er en fan af havregryn , prøve nogle scrambled æggehvider toppet med salsa, et stykke af hele korn toast og et æble.
Spis Ofte

din krop er ligesom din bil : uden gas , vil det ikke gå. Dette er, hvordan dit stofskifte fungerer. For at holde det fyring hele dagen , fodre den hele dagen. Snarere end at spise tre måltider om dagen , gå til fem eller seks mindre måltider bestående af 200 til 400 kalorier hver, og spise hver to til tre timer. Ikke blot vil dette holde dig tilfreds hele dagen , det vil holde en regelmæssig strøm af fødevarer flyder ind i din mave til at blive fordøjet og holde dit stofskifte højt.
Drikke mere vand

Vand ikke kun hjælper med at holde dig fuld mellem måltiderne , det hjælper også at holde dig hydreret. Når du er korrekt hydreret , dit stofskifte fungerer på sit peak.Drinking nok vand hjælper også flush toksiner ud af dit system , så din krop til at fungere som det skal. Ved at rydde giftstoffer , kroppen er også i stand til at metabolisere fedt mere effektivt .
Reducer dine kalorier

Reducere dine kalorier betyder ikke, du er nødt til at befri dit køleskab af alle dine livretter. Det betyder blot, du nødt til at vurdere, hvilke fødevarer er det tommeste i kalorier og ernæringsmæssige value.When du spiser højt kalorieindhold fødevarer , noget du ikke brænde igennem aktivitet eller motion er lagret som fedt i din mave . For at forhindre at dette sker , skal du reducere antallet af kalorier du tillader dig selv at spise på en dag. En nem måde at bestemme din kaloriebehov er at formere din vægt med 11 ; det nummer, du får, er antallet af kalorier du skal spise hver dag .
Rygestop

toksiner i cigaretrøg er ansvarlig for frigivelsen af stresshormoner i din krop. Disse stresshormoner er derefter ansvarlig for en stigning i dit blodsukker og vægtøgning i din mave område .
Stop Mellemmåltider natten
p Som natten skrider frem, dit stofskifte begynder at sætte farten ned . Derfor er den senere på aftenen , du vælger at snack , jo mere sandsynligt er det at blive lagret som fedt i din belly.A god tommelfingerregel er at stoppe med at spise ved 07:00 , men udtalelser varierer på denne tidsramme. Nogle vil sige en time før , mens andre vil sige en time senere. Hvis du holder dig med 7:00 , selv om, bør du og din mave være sikker fra fedt venter på at gøre din krop sit hjem .
Forøg din Protein

ikke Protein kun giver dig energi , kan det også hjælpe med at opbygge muskler i din krop. Jo flere muskler du har, jo mere fedt du vil brænde. Husk, at for hvert pund af muskel , du forbrænder ni gange mængden af ​​fedt og kalorier
Moderate dit alkoholforbrug

Alkohol er fuld af sukker - . Det er en af de vigtigste ingredienser . Jo mere alkohol du indtager , bliver større din mave , da dette sukker er lagret som fedt. For eksempel 1 g alkohol indeholder syv kalorier. Disse er alle tomme kalorier , der indeholder ingen næringsstoffer og kun bidrager til størrelsen på din talje.
Rest

Du brænder den mindste mængde af fedt og kalorier under søvn. Men det er også , når to store blodproteiner frigives: leptin og grehlin.Leptin er ansvarlig for at undertrykke din appetit ; når du er sove-berøvet , din krop producerer mindre af det. Dette kan resultere i, du overspisning og lagre mere kropsfedt end du burn.Grehlin er et protein , der øger din lyst til at spise . Jo mindre søvn , du får , jo højere din grehlin niveauer. Dette resulterer i dig overspisning og lagre mere fedt. Ved at få mellem syv og ni timers søvn hver nat , kan du øge din leptin niveauer og sænke dit niveau af grehlin .
Hoteltilbud