Effektive strategier til reduktion af mavefedt & forbedring af sundhed

For de fleste mennesker er mave-området det mest hårdnækkige område, der modstår vægttabs-forsøg. Det er skjulestedet for den upopulære viscerale fedt, den type fedt, der øger risikoen for både hjerteanfald og hjerneblodning. Selvom maven ofte er det første sted, hvor fedt gemmes, er der trin, du kan tage for at tabe det en gang for alle. Nøglen til at forbrænde dette hårdnækkige fedt er at dreje op for din kropps indre ovn: metabolismen.

Motion

Aerob motion såsom gåtur, cykling og svømning er alle måder at øge din metabolism og forbrænde mavefedt på. Selvom styrketræning er effektiv til at tone mave-musklerne, øger aerob motion din hjerterytme, hvilket fører til en øget metabolisk hastighed. Den bedste tid til at træne er først om morgenen, før du spiser. Mens du sover, sætter din metabolism fart ned og forbrænder grundlæggende kun overskydende sukker. Derfor, når du vågner og træner, før du spiser, forbrænder du din kropps fedt-depoter til energi; dette inkluderer det fedt, der er gemt i din mave.

Spis morgenmad

Hold din metaboliske ovn brændende ved at spise en sund morgenmad efter træning. Fast food på vejen til arbejde vil ikke gøre det, men en sund skål havregryn topet med noget frugt vil. Hvis du ikke er fan af havregryn, prøv nogle rørede æggehvider topet med salsa, et stykke fuldkorn brød og et æble.

Spis hyppigt

Din kropp er som din bil: uden benzin, kører den ikke. Sådan virker din metabolism. For at holde den i gang gennem dagen, giv den brændstof gennem dagen. Snarere end at spise tre måltider om dagen, gå for fem eller seks mindre måltider bestående af 200 til 400 kalorier hver, og spis hver to til tre timer. Ikke kun vil dette holde dig mæt gennem dagen, det vil holde en regelmæssig strøm af mad, der flyder ind i din mave for at blive fordøjet, og holde din metabolism høj.

Drik mere vand

Vand hjælper ikke kun med at holde dig mæt mellem måltider, det hjælper også med at holde dig hydrateret. Når du er ordentligt hydrateret, fungerer din metabolism i sin top. At drikke nok vand hjælper også med at skylde giftstoffer ud af dit system, så din kropp kan fungere, som den skal. Ved at rydde giftstofferne, er kroppen også i stand til at metabolisere fedt mere effektivt.

Reducér dine kalorier

At reducere dine kalorier betyder ikke, at du skal rydde dit køleskab for alle dine yndlingsfødevarer. Det betyder simpelthen, at du skal evaluere, hvilke fødevarer der er tommest i kalorier og næringsværdi. Når du spiser højt-kaloriske fødevarer, alt, du ikke forbrænder gennem aktivitet eller motion, gemmes som fedt i din mave. For at forhindre dette, reducer antallet af kalorier, du tillader dig at spise på en dag. En nem måde at bestemme dine kaloriske behov på er at gange din vægt med 11; det tal, du får, er antallet af kalorier, du skal spise dagligt.

Slut med at ryge

Gifterne i cigaret-røg er ansvarlige for frigivelsen af stress-hormoner i din kropp. Disse stress-hormoner er så ansvarlige for en øgning af dine blodsukker-niveauer og vægtøgning i dit mave-område.

Stop med at snakke om aftenen

Mens natten skrider frem, begynder din metabolism at sætte fart ned. Derfor, jo senere om aftenen du vælger at snacke, desto mere sandsynligt er det at blive gemt som fedt i din mave. En god tommelfinger-regel er at stoppe med at spise kl. 19.00, selvom meninger varierer om denne tidsramme. Nogle vil sige en time tidligere, mens andre vil sige en time senere. Hvis du holder fast ved kl. 19.00, bør du og din mave være sikre fra det fedt, der venter på at gøre din kropp til sit hjem.

Øg dit protein

Protein giver dig ikke kun energi, det kan også hjælpe med at bygge musklerne i din kropp. Jo flere muskler du har, desto mere fedt vil du forbrænde. Husk, at for hvert pund muskel, forbrænder du ni gange mængden af fedt og kalorier.

Moderer dit alkoholinntag

Alkohol er fuld af sukker – det er en af hovedingredienserne. Jo mere alkohol du forbruger, desto større bliver din mave, da dette sukker gemmes som fedt. For eksempel indeholder 1 g alkohol syv kalorier. Disse er alle tomme kalorier, der indeholder ingen næringsstoffer og kun bidrager til størrelsen af din livlinje.

Hvile

Du forbrænder mindst fedt og kalorier under søvn. Dog er det også, når to store blodproteiner frigives: leptinin og grelinin. Leptinin er ansvarlig for at undertrykke din appetit; når du er søvnmanglende, producerer din kropp mindre af det. Det kan resultere i, at du overspiser og gemmer mere kropsfedt, end du forbrænder. Grelinin er et protein, der øger din lyst til at spise. Jo mindre søvn du får, desto højere dine grelinin-niveauer. Det resulterer i, at du overspiser og gemmer mere fedt. Ved at få mellem syv og ni timers søvn hver nat, kan du øge dine leptinin-niveauer og mindske dine grelinin-niveauer.