Sådan Lavere kalorieindtag

Hvis du ønsker at kaste nogle pounds , er du nødt til at sænke dit kalorieindtag . Crash kostvaner, der lover hurtigt vægttab , ofte kræver, at du begrænse hele fødevaregrupper eller skåret ud en urealistisk mængde kalorier. Du vil sandsynligvis få vægten tilbage, fordi det er vand vægt og vægt fra lean muskel , ikke vægten fra fedt. Du kan også sætte dig selv i fare for at blive en yo-yo dieter . Læring , hvilke fødevarer at spise, og hvordan du udskifter usunde fødevarer til at sænke dit kalorieindtag , vil få dig et skridt tættere på at varigt vægttab . Instruktioner
1

Undgå overskydende kaloriefattige reduktion ved at tabe 1-2 pounds per uge. Du kan opnå dette ved at skære 500 til 1.000 kalorier dagligt , fordi et pund fedt har 3.500 kalorier .
2

Få mindst 30 til 45 minutter af hjerte-kar- motion tre dage om ugen . Hjerte-kar- øvelse vil brænde kalorier , så du kan tage dette i betragtning ved beregningen af ​​dit daglige kalorie reduktion. Mængden af ​​kalorier du forbrænder , afhænger af den type cardio du gør, og intensiteten af din træning .
3

Spis mindre måltider i løbet af dagen, så du ikke føler berøvet og holde dit blodsukker stabilt. Spise ofte vil holde dig fra trang resultatorienterede saboterer fødevarer, og du ender med at spise mindre i det lange løb.
4

Udskift fuldfede produkter, såsom mælk , med fedtfri og fedtfattig produkter, der har færre kalorier . Læs produktbeskrivelsen for at finde ud af om ernæringsmæssige værdier .
5

Drik usødet grøn te og vand i stedet for kalorie -laden alkohol og drikkevarer, som ikke har nogen næringsstoffer. Colonhealth.net , at drikke tre til fem kopper grøn te dagligt fremskynder dit stofskifte, så du forbrænder 70 ekstra kalorier om dagen. Vand fremmer fedtforbrændingen , transporterer næringsstoffer til cellerne og fylder dig op, så du indtager færre kalorier.
6

Vælg grillet og dampet fødevarer end stegt og panerede fødevarer, der har tendens til at være høj i kalorier og fedt . Kog ofte i stedet for at spise ude, så du kan styre ingredienser og den måde maden er tilberedt .
7.

Undgå fede kød , såsom svinekød og oksekød og vælge magert protein såsom fisk , kylling og kalkun i stedet .
8

Få kulhydrater og fibre fra grøntsager og frugter, som er lav i kalorier og indeholder en masse vand. Begræns simple kulhydrater såsom hvidt brød og hvide ris, spise hel-hvede brød og brune ris i stedet , da de fordøje langsomt og holde dig følelsen fuld længere .
Hoteltilbud