| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til bæredygtig kaloriereduktion

Hvis du vil smide nogle pund, skal du sænke dit kalorieindtag. Crash-diæter, der lover hurtigt vægttab, kræver ofte, at du begrænser hele fødevaregrupper eller skærer et urealistisk antal kalorier. Du vil sandsynligvis få vægten tilbage, fordi det er vandvægt og vægt fra fedt fri muskel, ikke vægt fra fedt. Du sætter dig også i risiko for at blive en yo-yo-diætist. At lære, hvilke fødevarer man skal spise, og hvordan man erstatter usunde fødevarer for at sænke dit kalorieindtag, vil få dig et skridt tættere på varigt vægttab.

Instruktioner

Undgå ekstra kaloriereduktion ved at tabe 0,45-0,9 kg om ugen. Du kan opnå dette ved at skære 500-1.000 kalorier dagligt, fordi 0,45 kg fedt har 3.500 kalorier.
Få mindst 30-45 minutter kardiovaskulær motion, tre dage om ugen. Kardiovaskulær motion vil brænde kalorier, så du kan tage dette i betragtning, når du beregner din daglige kaloriereduktion. Mængden af kalorier, du brænder, afhænger af typen cardio, du gør, og intensitetsniveauet af din motion.
Spis mindre måltider gennem dagen, så du ikke føler dig berøvet, og hold dine blodsukkerniveauer stabile. At spise ofte vil holde dig fra at længes efter resultatsaboterende fødevarer, og du ender med at spise mindre på den lange bane.
Erstat fuld-fedt produkter, som mælk, med fettfrie og lavt-fedt produkter, der har færre kalorier. Læs produktmærkater for at finde ud af næringsværdier.
Drik usødmet grøn te og vand i stedet for kalori-tunge alkohol og drikkevarer, der ikke har nogen næringstoffer. Colonhealth.net angiver, at at drikke 3-5 koppe grøn te dagligt skynder din metabolisme op, så du brænder 70 ekstra kalorier om dagen. Vand fremmer fedtstofskiftet, transporterer næringstoffer til celler og fylder dig op, så du forbruger færre kalorier.
Vælg grillet og dampede fødevarer over stegte og panerede fødevarer, der har tendens til at være høje i kalorier og fedt. Lav ofte mad hjemme i stedet for at spise ude, så du kan kontrollere ingredienser og måden, din mad er tilberedt på.
Undgå fedt kød som svinekød og oksekød og vælg fedt protein som fisk, kylling og kalkun i stedet.
Få kulhydrater og fiber fra grøntsager og frugt, som er lave i kalorier og indeholder masser af vand. Begræns simple kulhydrater som hvidt brød og hvid ris, spis fuldkornshvede-brød og brun ris i stedet, da de fordøjes langsomt og holder dig mæt længere.

Vægttab